随着物质生活水平的提高，人们对健康有了新的认识。身体好，没有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能体会到健康的重要性。下面是小编为您精心挑选的piu04健身操的资料，希望你喜欢。

跳piu04的意外收获

露珠本着增强体力，强身健体，减小大腿围度的初衷开始跳piu,最初跳得05，跳了4,5天发发现体力ok 就转跳04了，现在现在还没有坚持多少天，但是除了发现体力好了，心情好了此外，突然发现自己皮肤变得比较有光泽了，而且就算长了痘痘很快也就消掉了。

露珠没有测围度啊，因为怕影响心情的稳定度，就准备这样做下去。

此外，我现在每天喝一杯新鲜柠檬汁，是我亲手挤出来的，因为考虑到皮里有感光物质，所以木有切片泡水。

跳健身操的招式

1 鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2 鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

动作一：肩外旋

侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部完成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。

动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

动作二：颈部侧曲

两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。

动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。

塑身优势：这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。

居家减肥操 看电视时炼下半身

step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。

step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。

Point：骨盆要固定，只是单腿移动。

这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。

懒MM居家减肥操。

居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂

step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。

step2：接着反方向重复相同动作。

Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。

这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。

懒MM居家减肥操。

居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂

step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。

step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。

step3：重复屈肘动作10-20秒。

Point：一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。

步骤/方法

Step1：自然站直，双手向前伸直反握住双手。

Step2：低下头并使身体向后弓起，停留约15-20秒即可。

Step1：自然站直，并且将手臂向上举直，手掌交握并使手心朝向天花板。

Step2：双手朝向右前方倾斜，带动弯曲上半身，使身体左侧可以伸展，停留约15~20秒之后换边操作。

方法与步骤

Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧!