上班族10分钟浴缸健身操， 为工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡时间来舒缓一天的疲劳，浴缸健身操只需10分钟，那么上班族10分钟浴缸健身操怎么做呢?下面小编给大家详细讲解相关知识吧。

上班族10分钟浴缸健身操

1、使大腿紧绷的伸展操

在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的按摩

把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳

紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使腰部紧绷的伸展操

在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

5、放松脚踝和小腿

站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

6、伸展腿部肌肉

双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

7、骨关节大臀肌练习

站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。

8、肩关节肌肉练习

身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

9、臀部大臀肌练习

坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意：左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

10、身体侧面肋骨肌肉练习

双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。

虽然上班族10分钟浴缸健身操，有利于减肥排毒，但是洗澡是在水中进行的，并不是没有出汗，身体就不会失水。但实际上，洗澡后常常会感到口渴，这主要有两方面原因：一是洗澡时用嘴呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥;二是洗澡时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。

一般来说，为了减轻洗澡时的缺水程度，应该在洗澡前、洗澡中、洗澡后分别给予补充。建议在洗澡前15分钟-30分钟，补足水分250-500毫升;但洗澡过程中多喝水会引起胃部不适，因此在洗澡间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升;洗澡结束后，也不应一次饮用大量水，可根据洗澡时间的长短，分几次补足250-500毫升水。洗澡中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5-10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。

洗澡前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求;也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

上班族10分钟浴缸健身操，是不是很简单呀，那就行动起来吧!行动加坚持才是养生之道。

上班族10分钟浴缸健身操， 为工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡时间来舒缓一天的疲劳，浴缸健身操只需10分钟，那么上班族10分钟浴缸健身操怎么做呢?下面小编为您介绍。

奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效!并且上班族长期在空调环境下工作，其皮肤会变得非常干燥，腰、腹、臀特别容易堆积脂肪，使自己的身材走样。而且由于长期伏案工作，上班族们颈部肌肉特 易松弛产生皱纹。要改善这种情况，上班族可以做办公室健身操，每天只需要10分钟，就能拥有姣美的容颜和健美的体态。

健身后消除疲劳的食物

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

99药剂师温馨提示冬季寒冷，运动要讲究适度，切忌过度大量的运动，会达到适得其反的效果。

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