白领预防咽喉炎有哪些方法

发布时间:2017-03-03 16:52

夏秋季节咽喉炎高发,除了饮食因素外,过度操劳、秋燥、不良生活习惯使得白领更易患上咽喉炎!远离咽喉炎重在预防,那么白领如何预防咽喉炎呢?不如跟着小编一起来学习白领预防咽喉炎的方法吧!

白领预防咽喉炎有哪些方法

预防咽喉炎的方法

1、多喝水

这是任何时候都不能忘记的金科玉律。一天保证喝6杯水,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带,避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海,来养护嗓子,喝热水不要喝太烫的。此外,用盐水熏蒸喉咙也是缓解病情的好方法。可用一个大的碗或汤盆,多放一些煮沸的盐水,张大嘴对着蒸汽吸气、呼气,每次大约10—15分钟,每天2—3次。

2、保持室内合适的温度和湿度

不要长时间待在过冷的空调房,保持室内合适的温度和湿度,空气新鲜,是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙,可以保持口腔清洁。同时,防治口鼻病>疾病,消除炎性病灶,对防治咽炎也不容忽视。

3、生气坏嗓子

保持乐观的心态,莫发怒,避免悲伤大声哭泣对嗓子造成不良影响。很多人都有这样的经历,生气之后,嗓子里好像堵着一团火,感觉咽喉顶胀疼痛,过不了多久就会声音嘶哑,这种声嘶恢复快,但一有情绪又常可再发。

4、姿势端正

保持良好的站姿或坐姿,不要拉长脖子说话,以免下巴上扬,使喉咙在颈部的位置上升,造成发声困难。无论站或坐,都要抬头挺胸的说话,嘴巴张大,说话比较不费劲。

5、冰凉饮料不过饮

炎热的夏季,冰凉解暑的饮料受人喜爱,但是不能过度饮用。脾胃快速吸收大量冷饮,会直接分布在肺中,民间“炸肺”之说,是存在的,很多患者直接表现的“炸肺”就是伤了肺之窍——鼻。

6、充足睡眠

不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所,杜绝熬夜等不良生活习惯,保证充足的睡眠,避免咽喉疾病的发生。

7、抽烟喝酒,戒掉

如果你已经有吸烟的习惯,那就戒掉这种习惯。吸烟能够严重地增加患咽喉癌的危险,吸入烟(即使是二手烟)也会刺激声带。抽烟喝酒已经成为咽喉的劲敌,这个问题不仅仅存在于夏季,无论在什么时间都影响着咽喉的健康。为了能够有效地保护咽喉健康,建议尽早采取戒烟限酒的措施。

8、合理用嗓

不要过度用嗓,讲话的声音要保持正常,即使在嘈杂的区域也不要高声讲话,特别是大喊大叫,更不要尖叫;也不要故意的轻声说话,这对于保护嗓音来说也是不利的。说话速度不能过快,连续说话时间不能过长,若感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话,不要过高或过低,低声讲话。

9、注意口腔卫生

多吃一些含维生素C的水果、蔬菜,以及富含胶原蛋白和弹性蛋白的东西,比如猪蹄、鱼、牛奶、豆类、动物肝脏、瘦肉等。注意个人卫生,勤洗手。早晚可用淡盐水漱口,漱口后不妨再喝一杯淡盐水,可清洁和湿润咽喉,预防细菌感染。

10、不要太频繁地清嗓子

人们往往习惯清一清嗓子,但当你清嗓子时也会一并刺激声带,清嗓子太多会损害你的声带,会让你的声音嘶哑。当感觉有刺激需要清一清嗓子时,不妨喝一点水慢慢地咽下去,达到清理嗓子的目的。

11、经期不要K歌

月经期间,注意保嗓,不要长时间讲话,更忌声嘶力竭地喊叫,暂停演唱。月经期连声带以及鼻、咽喉、气管的黏膜也充血水肿,如果不适当地唱歌或用声致喉肌紧张,声带肌及其表面的黏膜就会因受到突然的冲击而出血。

12、勤锻炼

养成良好的锻炼习惯,通过有氧运动来提高自己的身体体质,增加疾病的抵抗能力,避免咽喉疾病的发生。运动有助于放松全身肌肉,也可以增加肺活量,有益于发声。但不可以边运动,边说话或唱歌,因为在脖子肌肉收缩时说话,易使声音沙哑。

13、静坐对抗

两手轻轻放于两大腿,两眼微闭,舌根抵着上腭,自然呼吸,等口水充满口腔之后,缓缓咽下这一口水,这样坚持15~20分钟之后睁开眼睛,用手指轻揉喉部,自然呼吸,如此按揉5~7分钟。每日练2~3次,每次15~30分钟。

14、清淡饮食

饮食要注意,尽量吃清淡的食物,不吃或少吃刺激性食物,特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物,这些食物影响你的嗓子。除此以外,也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物,以免对嗓子造成机械性损伤。再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等水果,或多喝水。

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