如何快速瘦身呢?快速瘦身的方法有哪些呢?瘦身又不反弹的方法有什么呢?今天，小编为你带来了最快最有效的减肥方法。

最快最有效的减肥方法

1多吃维生素C

维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%，所以多吃维生素C。

2.多排毒

人体每天都会产生大量的毒素和垃圾，这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心，形成肥胖、肌肤粗糙等，而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去，给身体减负。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能够将宿便排出，多吃香蕉，有助于缓解便秘，也可以用枸杞泡水。当然，多吃蔬菜是必然的。

3.饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

4.每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

5.选择合适的饮品

夏季减肥，饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

6.充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

7.每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

8.散步也能减肥

散步是最轻松最有效的减肥运动之一。它不受时间和地点的限制，执行难度极低，容易坚持，是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法哦!

9.不要追求“速度”

切合实际的减肥目标能帮助你成功瘦。不要高估了自己的能力，过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。减肥是一个长期的过程，而小小的成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标，最终也就会因为不断失败而轻易放弃，对减肥非常不利。

10.每天八杯水

不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，然后就结束一天的进水。

最有效的减肥排毒小妙招

彻底排毒

我们知道，人体内毒素若积聚到一定程度，人就容易生病。所谓“毒素”，就是指各种不利于人体健康的物质，例如经口摄入的有毒物质，或者由人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物，以及由肠道内食物残渣腐败后生成的产物。所以，要维持健康的身体，需要定期对身体进行排毒。而断食无疑是最好的排毒方法之一，通过暂时停止进食，促进体内积存的营养物质得以消耗，并促使体内积聚的废物排出，从而达到清洁人体、保健祛病的目的。

众所周知，肝脏是人体重要的解毒器官，人体内的毒素在肝脏中经过一系列生化反应，就会变成无毒或者低毒物质。在断食期间，可以适当地摄取胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等水果和蔬菜帮助肝脏排毒，从而更好地修复肝脏细胞，增强肝脏功能。

和肝脏一样，肾脏也是人体重要的排毒器官。在断食期间，适量辅以黄瓜、樱桃等蔬菜水果，能帮助把血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废物过滤出去，并通过尿液排出体外。

另外，如果人体过多摄入油腻或者刺激性食物，就会在新陈代谢的过程中产生大量毒素，从而给肠胃造成巨大的负担。所以，定期断食，或者每周吃两天素食，能够让肠胃得到休息，促使体内毒素排出，有益于健康。国际著名歌星麦当娜、美国影星格温妮斯·帕特罗、大S都是断食疗法的忠实粉丝。

绝对快速有效瘦身

通过断食，人体内的脂肪可以得到消耗，从而达到减肥的目的。正常人由于每日三餐摄入的热量通常过多，导致体内储存了丰富的脂肪。一般来说，如果按照每个人每天大约消耗1500千卡(1千卡=4.186千焦)热量计算，体内储存起来的脂肪通常能够满足人体3个月的热量需求;而肥胖的人体内储存的脂肪通常能够满足人体一年的热量需求。通过断食，这些积聚在体内的脂肪都会转变成能量供给人体需求。

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