二十一天减肥法成功案例

发布时间:2017-03-20 18:23

21天减肥法在减肥方法里面就像绝世武功里面的九阴白骨爪一样,是最狠毒的招式,当然效果也是最显著的,几乎所有练习者均成功瘦身15斤以上。以下是小编为大家整理的关于二十一天减肥法的成功案例分析,欢迎阅读。

二十一天减肥法成功案例

二十一天减肥法成功案例1

下面是一位网友的21天减肥法体验,成功减重15斤。

第一阶段 3天:

完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)

第二阶段 8天:

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段 10天:

正常饮食。(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)

本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬。

我的第一天过得很轻松,什么都没吃,喝了8杯绿茶(可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦)。第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!3天就这样过去了!有点辛苦,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何东西,睡前2小时不喝水)。一天的苹果餐就这样过去了,很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐。第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

需要补充的是,前11天,我每天都坚持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉,睡前吃一粒芦荟粉,以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头,可每次看到漂亮的衣服,想到和男友每次外出,一看到身材暴好的MM时,男友眼中流露出的那种赞慕的眼光,一切动力都有了!

后10天我减了5斤,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!

因为我是严格执行21天减肥方法的,没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108斤到88斤,呵呵,真是开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

该网友严格执行21天减肥法的要求,成功减重15斤,这不免给予我们一个启示:其实不管你选择怎样的减肥方法,只要你能够坚持,都会成功的,减肥失败往往是中途放弃的结果!

二十一天减肥法成功案例2

第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子,大家一起互相监督鼓励。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

只要能够坚持住这3天,体重一般下种5斤以上,是不是动力十足了呢?

第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。

期待了3天终于可以吃东西了,千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。>>21天减肥食谱,应该吃什么蔬菜?

第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

最后:严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果提前达到理想体重可以提前结束,减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。

温馨提示:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

二十一天减肥法食谱

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法食谱:

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天:蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 奖励裤子

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天:西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果 奖励羽绒服

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天:纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第二十一天:蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

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