最减肥的运动是什么_做什么运动最减肥

发布时间:2017-06-15 21:56

想要减肥就要动起来,最能够减肥的好运动是什么呢?想要减肥应该怎么做比较好?最减肥的运动是什么这个问题由小编来为您解答!

最减肥的运动是什么_做什么运动最减肥

冬季效果最好的运动减肥

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

最热门减肥方法

瘦身减肥运动一:瑜伽

主要人群:经常久坐导致的小肚腩

热瑜伽是当今最为热门的减肥运动,它比慢跑、游泳更受欢迎,也属于有氧运动,瑜伽可以带动起未用到过的肌肉,使身体全面得到锻炼,可达到令你想不到的瘦身效果。比如看似简单的手臂上举,其实可以拉长身体两侧的肌肉,促进血液循环,燃脂速度可提高20%。

热瑜伽是在40℃的室内进行,通过流汗可以排除体内的毒素,同时也将脂肪一同带走。英国运动医学专家称,热瑜伽的好效果主要归功于呼吸,吸气时横膈膜会下沉,可按摩腹部内脏,而在吐气的时候,横隔膜会上移,可以起到按摩胸部内脏的作用,从而强化整体内脏系统,增强基础代谢的速度,在一呼一吸之间锻炼了腹部肌肉。

瘦身减肥运动二:动感单车

主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人

动感单车的运动效果是慢跑的1.6倍,虽然动感单车也像自行骑那样有车把、车座和轻轮,但不同的是车体被固定在地面上,固定的底盘能够让你在蹬车的时候把重心集中在一点上,从而可产生强大的反压力,于是让你在不知不觉中消耗了大量热量。

动感单车最大的优点在于想减哪都可以办得到,想瘦手臂,那么把手臂弯成直角,握紧车把,绷紧手臂肌肉,这样就可以锻炼出纤细的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的动作,以大腿带动小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且还不会练出大块肌肉来。

8种运动帮你快速塑身

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动,它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍,人们在水里停留8分钟所消耗的热量,喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到全身的舒展,将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式,简单而且随意,它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现,变速跑最适合运动减肥。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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