所谓的健康排毒餐，不仅能保持您的健康，还能将对您身体有害的、有负担的毒素，统统排泄掉。下面小编给大家介绍健康排毒餐，希望对你有用!

健康排毒餐一、排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+糙米饭

1、一种水果

(选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。)

2、二种蔬菜

(选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。)

3、地瓜(黄比红适合)或称蕃薯

4、糙米一份

(可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住温、寒带，则可另加入大小燕、荞麦在米中。)

水果与蔬菜均需生食，完整地摄食(连皮吃)。

蔬果杂量均需选择无农药，不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。

无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2～3/4的生食，方能确保您能食入足够的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶，才有最佳效果。

健康排毒餐二、午、晚餐

1、五谷杂粮：50%～60%

2、蔬菜类：25%～30%

3、豆类和海藻类：10%～15%

(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。

4、汤：5%～10%

(可用海带、紫菜……等蔬菜)。

5、水果在两餐之间吃

6、健康排毒小贴士之快速排毒：

饮食习惯是很难改变的，但是生活习惯比饮食习惯更难改变，所以要想使这套排毒餐快速达到效果，这里告诉您一个简单的方法，那就是从现在起每日喝水量不低于3,000毫升，这样还会降低甚至消除排毒的好转反应，其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升!

7、健康排毒小贴士之增效排毒：

如果您在食用排毒餐的同时，能够配合以正确的睡眠时间，那么排毒的效果就会加倍!譬如说慢性病友，晚上9点最好就能就寝，因为9点到11点称为“三焦经”，是身体免疫系统修复的时间;即使健康人士，也最好在晚上9点后就进入休息状态，此为最佳养生之道!另外，请您特别注意，千万不要一边排毒，还一边“中”毒!临床研究发现，调整体质期间，尽量减少毒素进入体内，排毒效果同样也会加倍!

8、健康排毒小贴士之抛开饮食误区：

——喝牛奶能预防骨质疏松症!我们的身体根本不容易缺钙(只要照着健康排毒餐吃，各种营养一定均衡而充足)，有的人并不是钙不足，而是蛋白质摄取太多!只要减少蛋白质的摄取，钙是够的。(详见附录1)

——吃油会比较有饱的感觉!其实那不是饱，而是油在您的身体内根本没处理、消化掉。所以如果您照这套健康排毒餐来吃，您很快就感觉饿，因为食物消化很快，不会增加您的身体负担，那么您就有更多的能量，去处理您身体的其他需要