登山是老年朋友非常喜欢的一项运动，登山有益于老年人的身体健康，但是登山容易出现一些意外，那么老人登山要做哪些防护措施呢?本文是老人登山要做哪些防护措施，老人登山的防护措施，希望对大家有帮助!

老人登山的防护措施

秋冬是登山锻炼的好季节，天高云淡，登高望远，能怡神养性，对人的身体健康也非常有益。不过“青山”虽好，却也要小心防范，近来全省各地已经连续发生了多起老人登山摔伤和迷路的事件。

近期，杭州一位70岁的老人在登游余杭径山时迷路被困，警方彻夜搜救了18个小时终于将其救出。10月20日，东阳市湖溪镇的金老太游玩到天宝寺附近的后山不慎摔倒，头朝下倒挂在近70度的陡坡中，幸亏一条腿被藤缠住，最终获救。杭州76岁的老冯，虽然自己就是登山协会会员，也曾在一次登山活动中迷路，幸好他经验丰富，通过时断时续的手机信号与警方取得了联系，历经4小时后获救。

迷路山林，如何自救

迷路是老年朋友们在登山过程中较常出现的意外情况。遭遇迷路，有的是因为对山地环境的不熟悉，有的是不小心与团队脱离了，还有一部分老年人则是过分相信自己的经验，不断挑战新鲜事物，在登山中往往想走一条新路线下山，结果被困山中迷了路。

说到登山迷路，登山协会的老冯用自己的经验提醒大家：首先一定要走景区正常开放的道路，老年人还是避免走小道。如果真的迷路了，千万别慌张，一定要记住自己是从哪里上山的，看好手机电量，学会告诉警方自己在什么位置。

在山里迷路后如何让警察找到自己?对于这个关键问题，杭州市公安局景区分局的资深警长陈浩罗列了以下几点：“首先告诉警察自己从哪里上山的，大概走了多少时间。如果自己搞不清楚东南西北，就告诉警察，你所在的位置周围能看到什么、听到什么。如果什么都看不到，就往高处走，告诉民警你看到什么建筑物，以及周围标志性建筑;其次是保持体力，保持冷静，不要慌乱，特别是警方开始搜救后，要注意听哪里有警笛或者呼喊的声音。当然关键是整个过程要看好手机电量，以便和警方保持联系。还有重要的一点是，一旦迷路就要马上求助，越早越好。”

做一个安全登山族

近来频频发生的老年人登山摔伤事件也成了社会的关注热点。在登山中摔伤，有的轻微者挂彩后休养一下可以痊愈，也有许多老人在失足中再也没有站起来。那么如何将摔伤事件的发生率减至最低，登山协会的周先生说：“老年人爬山一定要量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。在出发以前对山上的气候特点要有所了解，要查看天气预报。”专家还提醒老年人爬山时最好穿轻便防滑的胶底鞋和厚棉袜，这样脚不会起水泡。

给登山者建起安全网

登山锻炼身体当然是好的，不过也难免隐藏着危险。对此，杭州特意出资为大家做了应急措施，今年6月份，在老年人早上和黄昏爬山锻炼的主要线路，设置了10个山体报警点，只要一按上面那个钮，警方能第一时间掌握报警者的位置，以最快速度赶到现场。不过老年朋友们在使用的时候要注意，要保证对话口附近的蓝灯亮着，说明信号通畅。

老人爬山后为何会膝关节疼痛呢?

因为人在平地上两腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增加。在爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿承重大约是正常站立时的4—6倍，膝关节受到的压力可想而知。

爬山是一个多次重复的过程，膝关节运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加。再加上膝关节承受的压力要比直立时大，磨损过多，损坏的可能性就增加了。

爬山也会损坏软骨组织。软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管提供营养。人在运动时，关节处于收缩、舒张的交替过程，正常的行走可以通过有节奏的挤压为软骨提供养料。而在爬山等运动中，人的膝关节弯曲，负重增加，软骨不能正常地获得养分，再加上过度磨损，必然引起软骨病变。

老人爬山的注意事项

登山虽然好处多，但是绝非人人都适合。如果你处于下列几种情况，登山时就一定要特别注意。

老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

心脑血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一医院心内科主任医师陈绍良指出，这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意随身携带药物。

糖尿病患者要警惕低血糖。专家指出，登山有助于糖尿病人控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。

这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰的伤口，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不好的伤口更要及时就医。

骨关节病患者最好别登山。专家说，拿上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。