怎么可以瘦大腿肌肉

发布时间:2017-05-29 20:18

爱美之心人皆有之,然而肥胖却影响了女人们的美丽,尤其是肌肉腿会影响腿部的线条。那么,怎么可以瘦大腿肌肉呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

怎么可以瘦大腿肌肉

可以瘦大腿肌肉的方法

1、侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

2、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。

日常有效瘦腿的小技巧

1、首先需要保持身体处在放松的状体和站立的姿势,然后再将一条腿慢慢的往前方伸直,然后脚跟着地。

最大限度得也就是需要是向上的,上身的话就是需要的是前倾的,尽量的就是拉伸小腿后侧的一些肌肉。

2、保持坐在椅子上面的姿势,腰杆是需要挺直的,双手的话就是需要的是支撑在椅面的,左腿是需要弯膝的,小腿的话就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整条腿的话就是需要的是保持一条直线的,脚背的哈就是可以是略略勾起的。

3、然后就比较简单了,你可以找一张纸,或者是一本很薄的书都可以,用双腿的膝盖部位夹住,这个动作需要腿部出点力气,而且尽量用膝盖夹住书或者纸,然后保持3至5分钟左右的时间,你就会感觉到腿部有一丝丝的酸痛感,这就说明已经有效果了,很多空姐都是用这个方法来瘦腿的。

4、把你双手的掌心是需要紧贴你的腿部,四指的话就是需要的是并拢的,大拇指尽量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然后就是从脚跟得淋巴节处的中速向上进行旋转的,两手旋转得方向,是需要相反的哦。

5、在平时洗澡得时候,就是需要是给腿上面,涂抹一些的沐浴露,然后就是随便的找一个台子,然后就是把一只脚是需要架上去的,然后双手是搓你的,是需要稍微的是用一点力哦,最好的就是可以是按照是从大腿根然后就是到膝盖,然后是小腿得这个顺序进行的,最好的就是可以是感觉到隔壁累了,在停止效果更佳哦!

6、随便的就是在离墙是30cm的处保持站立,然后就是双手是在胸前进行平举,然后就是推墙了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的,然后就是右膝盖是弯曲的,是需要形成一个弓步的,还有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的时间,在换边进行练习。

7、你可以买一个类似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之后,在腿上涂抹一些乳液,然后从上往下轻轻的顺着刮就可以起到很好的瘦腿作用。

需要注意哦就是每个的穴位是需要刮20下的,然后就是是要快速、用力的,等到刮出一些的红道道,再换另一条腿,完了之后,就是可以睡觉的了。

猜你感兴趣的文章:

1.怎么减大腿外侧赘肉

2.怎么样运动可以瘦大腿

3.经典瘦大腿最有效的运动方法

4.在床上怎么运动瘦腿最快

5.瘦大腿的最快运动方法

6.为什么运动后大腿越来越粗

7.运动瘦大腿的最快方法

8.怎么正确跑步才能瘦腿

怎么可以瘦大腿肌肉的评论条评论