平常经常唱歌的朋友一定要保护好自己的嗓子，尤其是在饮食上。今天我们就从饮食上给大家盘点一下。

保护嗓子的措施

1：健康饮食

声带杀手之一，辛辣食品，油炸食品，冷饮都是对声带有损害作用的食品，唱歌之前尽量吃一些流食及清淡的食物，辛辣食物会对你的嗓子造成刺激性损伤，油炸食品会对嗓子造成结构性损伤，在唱歌之前，都是一定要禁止的，此外，也应当尽量远离烟酒。

2：不要熬夜

熬夜伤肝，但是熬夜对嗓子的损害其实是更大的，好歌手都会强迫自己早睡，保证充足的睡眠，看过一期《康熙来了》，是采访萧敬腾的，老萧同学每天的睡眠时间都在12个小时以上，我们的筒子们有多少人能达到这个数呢?充足的睡眠是科学用嗓的关键。

3：不要长时间说话

长时间说话对嗓子的影响也是非常大的，不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的，说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。

4：不锻炼

真正的歌手是会经常进健身房的，这个可能筒子们都知道，只有经常锻炼的人才会有更好的体力去应对高难度的歌曲，也能更好的抑制疾病的发生，增强人的抵抗能力。

5：饮水量充足

一定要注意适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。

有利于保护嗓子的食物

对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。

少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、葱、蒜、烟、花生、 葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品，辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、 羊肉、虾、醋、芥末等。上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声~ 不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。