瘦腹部最快的方法

发布时间:2017-02-21 13:29

腹部和身体其它部位的肌肉类型不同,腹部肌肉属于平滑肌,它抗拒脂肪的能力很弱,从而腹部容易肥胖。那么,腹部的赘肉该如何瘦下去呢?接下来,小编就和大家分享瘦腹部最快的方法,希望对各位有帮助!

瘦腹部最快的方法

腹部肥胖的原因

1 久坐

久坐者尤其是上班族整天都坐着,这样导致热量消耗较少,多余的热量囤积起来转化为脂肪,因而便容易导致腹部肥胖。

2 排便不畅

不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里。肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀,从而导致腹部肥胖。

3 饭后不良习惯

很多人刚吃完饭会继续坐在饭桌边聊天,或者喜欢窝在沙发里看电视,甚至还会直接躺下睡觉,这是非常不科学的生活习惯。在刚吃完饭后,体内的热量还没有及时消耗,此时坐下或躺下都会造成腰、腹部赘肉的生成。

4 不良的饮食习惯

不良的饮食习惯可分为膳食结构不合理和饮食不规律。前者偏好高脂肪、高热量食物或甜食,后者主要指暴饮暴食、不吃早餐和晚餐过量的坏习惯。这些习惯极易造成人体肥胖,而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地区,因而不良饮食习惯容易造成腹部肥肉增长。

5 健身强度不够

虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康,但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。腹部肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力弱,肌肉的防护性很强,因此需要针对训练。

瘦腹部最快的方法一

一:早上起来喝水

经过晚上的沉淀,便便已经在你体内根深蒂固了,早上通便是一个很好的习惯, 它能为你一天提供精气神,所以在早上我们可以喝下一大杯温开水,很快你的肠胃就会咕咕叫了。

二:吃早餐+香蕉

早上一定要吃好,在不吃油腻食品的前提下,吃一些富含高原蛋白的食品,餐后吃一根香蕉可以有效帮你排除宿便,不仅如此,香蕉还可以为你大脑提供一天的能量糖分。

三:蜂蜜水通便

吃蜂蜜减肥可以减肥,我们可以用蜂蜜水当水喝,或者在吃饭前喝下蜂蜜水,蜂蜜虽然是甜的,但是它的糖分远远不足其它糖类,在满足你味蕾的前提上,帮你解决便秘的烦恼。

四:小运动瘦身

便秘的问题经常发生在久坐一族的身上,不运动不节食使得腰部和肚子上的赘肉越来越多,所以办公室MM可以在下班了之后,小步慢行回家,也可以在睡觉之前做一些仰卧起坐之类的运动。

瘦腹部最快的方法二

1、保持良好的坐姿(挺胸、收腹),避免长时间久坐,改掉弯腰驼背的坏习惯;

2、 健康饮食,忌高糖高热量食物、加工食品等,多吃蔬菜、水果,保持膳食均衡;

3、少食多餐,避免消化不良引起的腹胀,进食时速度放慢,细嚼慢咽,减少热量的摄取。进食后不要马上休息,建议动一动,散散步都可以;

4、 每天摄入足够的水分,增加身体代谢率,排出多余盐分,减缓身体膨胀;

5、 保持良好的作息习惯,每天睡够七小时;

6、 减少赘肉出现的机会,能站着就不坐着;

7、保持运动习惯,有氧加无氧相结合,这样可以增加肌肉量、加快体内代谢,还能够促进胃肠道蠕动、改善便秘。

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