简单方便的瘦腰方法

发布时间:2017-02-20 13:39

夏天妹子们又想要露出小蛮腰了,但前提是你要先有一个小蛮腰才行!那么,要怎样才能减掉游泳圈呢?接下来,小编就和大家分享简单方便的瘦腰方法,希望对各位有帮助!

简单方便的瘦腰方法

简单方便的瘦腰方法一:

一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

六:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

七:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

八:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

简单方便的瘦腰方法二:

早起一杯蜂蜜水瘦小腹

早晨起床空腹的时候,先灌一杯蜂蜜水。

注意:水要是冷水,不要热的,因为冷的蜂蜜水才能起到润肠的作用;一定要空腹喝,十分钟以后再吃东西。

瘦腰健身操

1.仰卧抬腿,双腿和身体呈90°,绷直保持1~3秒,30个一组

2.两腿分开,两手放在身体两侧,做收紧屁股的动作。30个一组

3.侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个

4.用手轻拍酸痛的地方,放松肌肉

适合减腹部五种茶

黑茶:抑制小腹脂肪堆积

吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收

荷叶茶:不仅让人神清气爽,还有改善面色、减肥的作用

杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,降低体重

乌龙茶:会燃烧体内脂肪

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