女性瘦掉小肚子做什么运动好

发布时间:2017-05-13 15:34

大家都知道女人最怕的就是拥有小肚子了,那么你知道有哪些运动可以帮助女性瘦掉小肚子吗?跟着小编一起来看看吧。

女性瘦掉小肚子的运动

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

女性瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身体的血小板聚集,大大降低胆固醇,是高职高血压患者的最好保健水果之一哦!

2、苹果

苹果里面含有大量的果胶,能加速肠胃蠕动,起到很好的降脂作用,每天坚持吃2个苹果,一个月后,腰围就会瘦一圈哦!

3、香蕉

香蕉是治疗便秘的最佳水果,它能防止宿便堆积,而且热量极低,但是胃寒的妹纸还是要少吃。

4、芹菜

芹菜里面含有大量的纤维素,它被摄入体内后,会产生一种叫做木质素,加快粪便在肠内的运转时间,从而达到减肚子的目的。

女性瘦掉小肚子的妙招

一、强效收缩腹部

1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉

1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三、增强腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

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