练瑜伽对我们身体有哪些相关益处
已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。那么练瑜伽对我们身体有哪些相关益处?以下是小编给你整理练瑜伽对我们身体的相关益处。
练瑜伽对我们身体的益处
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。
练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。
因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。
瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。
瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。
所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善记忆力和注意力
很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。
如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。
通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。
中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。
3)瑜伽教导我们要有耐心
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。
瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。
4)瑜伽教给你挑战自己,面对你的恐惧
我们永远不会提高如果我们日复一日地做同样的事情,害怕改变或尝试新事物。它很容易避免学习新事物基于自我限制或失败的恐惧。
瑜伽教我们尝试不同的东西,挑战我们的身体和头脑,走出我们的舒适地带。
尝试一个新的具有挑战性的姿势,是否平衡,一个部门一个反转,或弯曲,让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。
练习瑜伽的招式
1、鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的,练习这个动作可以帮助我们放松肩颈,缓解肩颈压力。
初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
2、锄式
平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。
动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。
注意啦:我们在练习这个动作的时候,不要太勉强自己,尤其是千万不要拉伤我们的身体。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。
呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
5、狼伸展式
双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
6、猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。
在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
练瑜伽的事项
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。
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