40岁，是人生中的一个非常时期，既是人体生理功能的全盛时期，又是开始进入衰老的过渡阶段。下面小编给大家介绍40岁的养生经，希望对你有用!

40岁的养生经

一、应先学会关心自己的身体

1、应注意全面的营养均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，为身体补充足够的钙;

2、对于主食来说，粗细和细粮搭配食用，更有益于健康;

3、多吃些红色和黄色的蔬菜水果，例如：西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等;有利于提高人体免疫力;

4、注意荤素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃过多的高脂肪食品;

5、要有一个积极良好的生活态度，在生活中保有一颗平常心，在工作上能有一颗进取心，在感情上有一颗慈爱的心;

二、在要学会内在的保养

1、四十岁以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌性激素会分泌得越来越少，孕激素会随之逐渐减少;

在这种情况下，依赖它们来维持的身体组织和器官，就会产生功能性衰退、变异，甚至发生病变;

2、四十岁的女人，一定要保持身体内水分的代谢;水喝的太多或太少都不利于健康，太多对肾脏不利，身体浮肿;太少则不利于身体的新陈代谢;

3、四十岁的女人，要控制热量，防止发生肥胖。肥胖会导致体内糖代谢紊乱，增加糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的发病率;

4、四十岁的女人，由于体内的雌性激素的降低，导致骨骼组织代谢下降，体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状，容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾病;

5、少吃辛辣的、味道较重的食物，因他们会耗损我们身体内的水分;油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥，耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，吃富含植物纤维的食物;

长寿养生操

1、胎息：返老还童

床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息(一呼一吸为一息)。调三息后，再数再调息。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

修练胎息有五要

1、呼吸要细。细如游丝，则表明呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间逐渐延长，说明肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒心。每天锻炼，愈练愈强。

2、十指梳头108下

十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

3、搓前额后脑108下

双手同时分别在前额后脑横搓108下，每天可以进行多次。

4、双手上下洗脸108下

中指贴鼻梁两旁(可预防鼻炎)，其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑，免头痛。

5、手指搓揉内眼角108下

用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。

6、手指擦上下眼皮108下

用中、无名指由内向外(横)擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7、左右中指搓耳根108下

中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

8、揉搓左右耳朵108下

双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

9、按摩肚脐周围81圈

双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

10、常搓大腿根部

(女性免用)

左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大。

11、按摩脐下气海、闵元、中极

双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

12、常伸腿

双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

13、脚尖呼吸法

吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

14、踢腿

两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

15、摆腰

两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

16、仰卧起坐

一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

17、抱头摸腿

1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

18、俯卧撑

伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

19、调息

盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。以意导气，由尾椎骨脊至头顶(发热)，再以口吐气，使气恢复自然。