转呼啦圈可以减肥吗

发布时间:2017-06-24 11:25

呼啦圈由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目,那么转呼啦圈可以减肥吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

转呼啦圈可以减肥吗

转呼啦圈当然是可以减肥的。转呼啦圈是一种有氧运动,可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化,促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

如何正确转呼啦圈?

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好?

有很多的朋友会认为转呼啦圈选择一个重的呼啦圈比较好。因为越重,所使用的力就会越大,从而达到减肥的作用就是越大。其实并不是这样的,这个还是要看一个人体质来决定的。如果你体质瘦小,用重的呼啦圈的话,反而会很花力气,这样的话就属于剧烈运动,达不到瘦身的效果了。虽然你用重的呼啦圈只能转很短的时候,不算距离运动,但是这样也是达不到减肥的效果的。同时重的呼啦圈对腹部的撞击也是比较大的,可能会伤到你的身体部位,因此这是很划不来的事情。所以,呼啦圈选择适合自己的才是最好的。减肥方法

哪些人不适合转呼啦圈减肥?

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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