睡前练瑜伽可以有效的缓解我们的失眠问题。大家知道睡前瑜伽有哪些练习姿势吗?现在就由小编来跟你讲一讲睡前瑜伽的动作吧!

睡前瑜伽的练习姿势

一、孔雀伸展式

1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。

提示

初学瑜伽的朋友，在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大，以免有反作用。

3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

提高睡眠质量，增强身体素质，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

二、凤凰开屏式

凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪，化解疲劳。

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

三、擎天式延展

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

四、自由下犬式

1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

练习瑜伽的好处

1、修身养性

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

练习瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。

2、练瑜伽的时间

与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

3、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。