女性如何减肥 女性最有效减肥方法

发布时间:2017-02-23 15:21

随着年龄的增长,女性的基础代谢能力降低,运动积极性变差,尤其是女人,这是最容易发胖的一段时间。那女人要如何减肥好? 接下来,小编就和大家分享女性最有效减肥方法,希望对各位有帮助!

女性如何减肥 女性最有效减肥方法

女性最有效减肥方法一

1、注重生活小细节

饭后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。

2、坚持力量训练

坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉,而肌肉增长能够促进代谢率提高。

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3、控制热量摄入

控制热量,使得摄入热量少于消耗热量,就能达到减肥的目的。严重肥胖的人,一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢,运动消耗情况来调整每天的热量摄入。

4、多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

女性最有效减肥方法二

第一:工作的时候:上班时间也可以做抬腿动作,上抬双腿,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,虽然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都肿了。

第二:平常走路和站立时:你可以试试这个方法-要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

第三:下班回家之后:看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子。但是动作要轻点哦,身体皮肤还是很脆弱的,轻一点不会痛。

第四:做家务瘦瘦小肚子。这是自己多年的经验哈,比如,很多朋友洗衣服喜欢用洗衣机,其实你可以尝试手洗哦,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;这些都可以帮助你瘦肚子的哦。

饭后切忌坐。很多朋友吃过饭之后就习惯坐,比方说玩玩电脑。在外面吃完饭后一定要站半个小时,如果你没有多余的时间出门散步,你可以在家里来回走动,或者洗个碗,收拾一下衣服。

第五:睡觉之前,我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。或者你也可以抬脚与床面成90度的形状。这个办法需要长期坚持,而且抬起放下的过程都要慢。不能过急。

第六:给自己做个按摩吧。睡觉前或者你平时站着看电视的时候可以按摩腹部,(动作要轻哈)利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,一次30下左右哈。每天按摩的次数不要太多,怕造成负担。

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