产后腰酸背痛的原因

发布时间:2016-11-07 10:00

不少新妈咪都说自己产后腰酸背痛,很是难受。那么,产后腰酸背痛的原因是什么?如何预防产后产后腰酸背痛?下面就由小编告诉大家吧!

产后腰酸背痛的原因

怀孕造成腰酸背痛是自然的现象,只要注意姿势,加上产后做好照顾,其实短期内就能恢复。

腰酸背痛,别怪罪生产施打的麻醉止痛针

门诊中常听到产后妈咪抱怨腰酸背痛,其实妈咪的腰酸背痛早在怀孕3个月就慢慢产生,主要是因为子宫随着怀孕周数增加而越来越大,加上羊水越来越多而使得孕妇重心改变所造成。

产妇生产时做无痛分娩,或必须进行剖腹生产时,采取半身麻醉,老一辈总会告诫产妇,打了麻醉止痛针,将来会留下腰酸背痛的后遗症,事实上,产妇的腰酸背痛是日积月类而形成的,与施打麻醉或止痛针剂没有任何关系。

产后妈咪腰酸背痛的原因

◎孕期生理变化所造成

孕妈咪肚子越来越重,重心会有些改变,而且腰椎变得比较紧,并且会往前弯,下背弧度增加,胸椎显得有些驼,这时候肚皮肌肉也慢慢变弱,使得支撑力较以往差,旁边韧带所受压力增加,以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。

◎卵巢分泌松弛素的影响

怀孕4个月后,卵巢会分泌一种被称为「松弛素」(relaxin)的荷尔蒙,它可以使韧带与关节变松,因为孕妇到生产时,骨盆腔关节会因为松弛素」的分泌而很自然的变松,这样才能让胎儿通过骨盆,顺利娩出。也因为「松弛素」的「加乘」,使脊椎和骨盆形状改变更明显。这种荷尔蒙在生产后会消失,而且产妇脊椎变化也都属暂时性,只要照顾得宜,通常产后约3个月内,腰酸背痛的问题就可以解除。

◎不当姿势、习惯使症状加重

产后妈咪有些姿势、动作和习惯,也会加重腰酸背痛的程度,最常见就是抱宝宝姿势不良,特别是喂奶时,妈咪会将宝宝抱在肚子上,再「以乳房迁就宝宝」,所以会有点弯腰驼背,因而容易感到腰酸背痛。

◎其他原因

例如孕期体重增加太多、怀双胞胎,或妈咪在怀孕前就很胖,都会使韧带在怀孕中承受更大压力,增加腰酸背痛的程度。

产后腰酸背痛的原因

预防产后产后腰酸背痛

1.从孕期即开始预防腰痛

均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。

为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。

清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

4.在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

哺乳妈咪补钙套餐

哺乳妈咪在产后由于体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,因此,在月经未复潮前骨格更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”,还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略:

1.据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2.每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3.由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4.多去户外晒太阳,并做产后保健操。促进骨密度恢复,增加骨硬度。

华彩鱼肉

原料:鱼肉250克,青椒、红椒、黄椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克,姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中,控油后装盘;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘:

嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。

骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点辍,食用时少加些米醋。

补钙奥秘:

本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个,西芹末20克,番茄末20克,骨汤1大碗,盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后撒上西芹末、番茄末做点辍。

补钙奥秘:

西式汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

豆焖鸡翅

原料:黄豆50克,水发海带50克,胡萝卜条50克,鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入腌制好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

补钙奥秘:

黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。

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