有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，所以， 接下来，小编就和大家分享减小腹的方法，希望对各位有帮助!

减小腹的方法一：

第一招：举哑铃

动作要领：

1、仰卧，左脚放在右膝上。

2、双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。

3、双腿轮流做10次，共2组。

温馨提示：双手不要紧握哑铃，关节不要僵直，臀部不要离开卧推凳。要选择重量适合自己的哑铃，不要过重，哑铃重量以能连续完成10~12次最佳。

第二招：俯卧两头起

动作要领：

1、完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。

2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

温馨提示：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。此外，头部不能使劲往后仰，而要跟随上半身一起抬起。

第三招：平板支撑

动作要领：

1、手肘弯曲支撑身体，两腿并拢伸直，前脚掌撑地。

2、使得肩部、背部、臀部在同一水平线上，身体呈平板状态。

3、然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转，然后恢复平板状态。如此重复动作。

温馨提示：做此动作时，要收腹、收臀、身体保持一条直线上。胯部不要拱起或者向某个方向扭，且胳膊要尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体的重量，不需要额外用力。

第四招：爬楼梯

爬楼梯看似平常，其实运动量很大，对于减肥来说，比跑步更有效。在上楼梯的过程中，我们是在逆向地球引力运动的，并且需要全身都紧张起来。在腿部带动身体向

上的同时，我们的上半身也会配合用力，从而可以消耗非常大的热量。所以，如果办公室或住家楼层不高的话，坚持爬楼梯吧!

温馨提示：爬楼梯时要保持脊椎自然延伸，且保持膝盖和脚尖朝同一个方向，不然会增加膝盖负荷。此外，在爬楼梯时，如果能一次踩2个台阶的话，能更有效增加臀部和腿部的肌肉力量哦。

减小腹的方法二：

1、按摩瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法

Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、 制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。

5、 缠手指减肚法

传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。