在中医看来，斑点与人体阴阳失调、气血不和有很大关系，西医则认为这些症状与内分泌失调有关。那么长斑了怎么办?怎样才能有效淡斑?

怎样淡斑 保持愉悦心情

中医认为，黄褐斑、雀斑多由平素性情忧思抑郁、脾气不足、虚热郁结不散而引起，故调理时应多以疏肝健脾、滋肾清热、理气活血为原则。而最重要的，是时常保持愉快的心情、开阔的胸怀。

怎样淡斑 饮食禁忌

在饮食方面，忌食煎炸辛辣及刺激之食品，以免助火伤阴，加重症状。

怎样淡斑 多食果胶丰富高VC食品

西红柿、木瓜等瓜果含果胶丰富，可减少面部色素沉着，日常不妨多吃，也可直接食用VC药剂，还可适当吃些花粉、柠檬、银耳、燕窝等滋养补品。

怎样淡斑 花果茶

许多花草茶，也有润肤美容之效，如玫瑰花茶、菊花茶等。用玫瑰花、菊花，配合丝瓜、红枣、白茯苓煲瘦肉汤，有悦颜泽肤的功效，对淡化脸上雀斑、黄褐斑及蝴蝶斑很有帮助。

怎样淡斑 珍珠粉面膜

首先，找个用完的美容瓶或一只小杯，先倒一些珍珠粉在容器里，再配以少量牛奶混合调匀。为了使敷在面上的珍珠粉不至于脱落，可在其中加一点蜂蜜，量不要太多。然后，用温水清洗面部，将调好的珍珠粉混合物均匀地敷在脸上，雀斑处多按摩一会儿。20分钟之后用温水洗掉。每晚临睡前做最好。

怎样淡斑 杏仁面膜

取适量的杏仁和蛋白，将杏仁用热水泡后去皮，再捣成泥，加入蛋白敷面，20分钟即可达到祛除黑斑、柔嫩肌肤的功效。

怎样淡斑 银耳面膜

取银耳、白芷、茯苓、玉竹各5克，研成细末并配面粉5克用水调和，将其涂面，每次30分钟，可引导该药进入皮肤，达到滋养肌肤、祛除暗斑的功效。

怎样淡斑 白芷面膜

取白芷10克、白附子10克，将其研碎，加水和蜂蜜调和后敷面，20分钟洗净，可达到祛除黄褐斑、增白的效果。

怎样淡斑 淡斑食物推荐

1)丝瓜玫瑰美颜汤

材料：丝瓜两条，玫瑰花、菊花、白茯苓各三钱，红枣(去核)十枚，瘦肉六两，调味适量。

做法：丝瓜削去硬皮，切成块;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗;瘦肉切片;先将瘦肉、红枣、白茯苓、丝瓜加水煮约一小时，最后加入玫瑰、菊花及调味品，煮片刻即成。

功效：抗皱消炎，美颜淡斑

2)柠檬甜汁茶

材料：新鲜柠檬1000克，绵白糖500克。

做法：将柠檬洗净，晾干，连皮切成厚片，每只约切8～10片，然后将切片先放在大瓷盘中，用白糖拌匀，再放人大口瓶中，一片一片叠紧，装妥后，上面再铺上一层白糖，盖紧，密封，胶制半月后即可食用。饭后泡茶饮服，每次2～4片(带汁)，放人杯中，开水冲泡，热饮，亦可夏季作清凉冷饮。

功效：此茶具有清热止渴，健胃理气，疏通血脉，化痰消食的功效。对心血管病、慢性肝炎和消化不良患者有辅助治疗作用。并可淡化、消除黄褐斑及痤疮愈后遗留的色斑。

3)食醋黄豆

材料：500克食醋，250克黄豆

做法：将黄豆浸泡在食醋中，时间需要15天，将瓶盖密封，之后每日取10至15粒醋浸黄豆在早餐后嚼食

功效：对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效力。

4)珍珠粉

内服纳米珍珠粉胶囊，每次1—2粒，每天三次，可抗自由基氧化，提高SOD活性，减少黑色素生成。此法对妊娠斑比较有效。