春天怎样减肚子 春天减肚子的好方法

发布时间:2017-02-24 16:35

春天不减肥,夏天徒伤悲。那么,在春天里要如何减肚子呢?接下来,小编就和大家分享春天减肚子的好方法,希望对各位有帮助!

春天怎样减肚子 春天减肚子的好方法

春天减肚子的好方法一

基础仰卧起坐

首先我们准备一块垫子,就普通的瑜伽垫就好,放在地上,双腿弯曲,仰卧起坐准备动作,但是注意不要把手枕在脑后,而是双手交叉放在胸前,然后躺在垫子上,利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升,不要用腿部的力量,要用腰部的力量往上起来,使你的腰部紧绷,从而达到减肥的功效,每天做3组,每组20个。

仰卧踩自行车

同样是准备一块垫子,平躺在垫子上,腰部贴合地面,双手放在头部耳朵两边,或者交叉放在胸前,这个要看个人的舒适度来决定,接着弯曲膝盖,让你的大腿和地面成90度角,然后把双腿往上抬起,就好像踩自行车一样,悬空来踩,这样可以使你的大腿和腹部受到压迫和运动,会让腹部更加紧实,也有瘦腿的功效,每天2组,每组60个。

斜仰卧收腹

左侧身躺在你准备好的垫子上,先把膝盖弯曲,双脚在臀部下方一点点,双手枕在脑袋后面,把上半身慢慢抬升起来一点,收紧腰部肌肉,然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每天做2组,每组20个,然后换到另一边重复动作。

春天减肚子的好方法二

腰部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小编点评:这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹,而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤,小腹不但平坦了,还变得嫩白紧致哦。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

小编点评:粗盐不但可以减肥,还能做到很好地去除皮内的毒素,自然是小腹减肥不可不试的良品。

(如果你的肌肤比较敏感,那么则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”哦。)

缩腹走路法

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

小编点评:所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。

摇呼啦圈减肥法

选择一个重一点的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。

小编点评:这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言,经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈,这样不但不能起到减肥的作用,还会影响消化,对身体不利。

做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

小编点评:对于爱美的女孩子来说这个方法值得一试哦,因为在减肥的同时还可以把家务做得更仔细更好,既锻炼了自己做家务的能力,又减了肥,一举两得之事,何乐而不为呢?

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

小编点评:蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙,在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!

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