缩肛运动是一种可促进会阴部的静脉 血液回流，使 前列腺充血减轻、炎症消退的运动。那么缩肛运动怎么做?让小编来告诉你吧。

缩肛运动方法

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

缩肛运动优点

可调理五脏，益寿延年，对 前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉 血液回流，使 前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病。

缩肛运动适宜人群

男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

缩肛运动注意事项

1、效果关键在于持之以恒。

2、锻炼中要避免急于求成，强度以感到舒适为宜。

3、怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动,以免刺激子宫收缩，怀孕的中期可以适当进行。