缓解老年人腰疼的方法

发布时间:2017-02-28 14:08

老年人因为骨质和肌肉问题使得经常性的腰腿疼,那么,缓解老年人腰腿疼的方法有哪些?接下来,小编就和大家分享缓解老年人腰疼的方法,希望对各位有帮助!

缓解老年人腰疼的方法

缓解老年人腰疼的方法一

老年人不宜长期睡软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛,最好能睡硬板床或棕板床。

老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部;从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来,拿取较沉重的物品时,应使物品紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

老年人由于腰背肌肉松弛,容易导致脊柱退行性侧弯。因此,锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法:平躺在床上,头、双肘、两个脚后跟五点着地,用力撑起腰部,离开床面,呈拱桥状,放下再撑。一天锻炼三四次,每次撑20~ 30次。

老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等运动简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,也有一定的保健作用。

缓解老年人腰疼的方法二

捶腰

体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

按命门穴

站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

推腰部

站位,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可反方向推。

弯腰捏腿部

站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,应该到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。

擦腰

先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

揉肾俞穴

体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

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