太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。养生太极拳怎么做呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

养生太极拳的做法

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚

不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求：双脚基本不动。

养生太极拳的练功要求

(一)松静安逸、顺遂自然。松：指形体而言，不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。全身各处无丝毫紧张感。静：指意念而言，思想要清净集中，排除一切杂念，专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。

(二)意气相随，形神合一。在练功时要做到以意领气，动作与呼吸密切配合，意到气到、劲到。动功中，动作与呼吸配合要恰到好处。开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气，发劲呼气等等。总之要任其自然，绝不可为了配合动作故意拉长呼吸，导致呼吸不畅、神气呆滞。

(三)立身中正，分清虚实：不论练动功还是练静功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是：头劲自然松正，沉肩坠肘，含胸塌腰。身体移动和旋转时，头颈部与躯干四肢要上下相随一致，两眼平视，百会穴与会阴穴相互贯注，同时要分清虚实，认真体会劲路是否畅通，动作是否顺遂，如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。

(四)练功时间及运动量：练功时间总和起来每次不得少于一个小时，单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳，但精神舒畅为宜。体弱者可则重练静功，随着体质增强可增练动功，初练时架式身法可适当放高，待体质增强后，可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练，身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练，以免加重病情。