滑雪技术动作需要强有力的支撑及灵活、平衡、协调能力。如果身体准备不充分，加上气候寒冷，肌肉的粘滞性增加，不能进入适宜的兴奋状态，易发生疲劳，就可能造成肌肉、关节等部位的运动损伤。下面jy135小编为大家整理了滑雪运动的损伤与维护，希望能为大家提供帮助!

滑雪运动损伤及防护

适宜的准备活动可预防运动损伤，可使肌肉的粘滞性降低;

可提高肌肉的收缩性和舒张速度;可增强肌肉力量、韧带的弹性和伸展性;

可促进内脏器官机能水平的提高。从而减少因肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

在正式开始训练或运动前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能水平，使内脏器官有个承受运动能力的准备，使活动一开始就达到较高水平。从而，可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不适感。

另外，准备活动还可起到调节心理状态的作用，增强中枢间的神经联系，保持大脑皮层处于最佳兴奋状态投身于高强度的运动或者训练中。针对滑雪运动者来说，准备活动可分不穿雪板或穿雪板进行，时间应持续30 分钟。准备活动的主要部位是膝关节、髋关节、肩关节、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。

休息睡眠及能量补充，休息、睡眠不好,这时生理功能和运动能力相对下降。在这种情况下参加剧烈的运动, 将会因肌肉力量转弱，反应迟钝，身体造成损伤。另外，滑雪者带伤参加体育运动，不仅达不到锻炼效果，而且会加重病情，造成恶性循环。滑雪可是个对体能消耗很大的项目，再加上一直在室外，热量消耗得比较多，过了中午，气温就会明显下降，会感觉非常冷，要准备些食物来及时补充，建议大家带些高能食品放在身边。

技术准备及熟悉环境，在运动中由于技术动作的错误, 违反了人体解剖结构的特点和各器官系统功能活动的规律以及运动生物力学原理，容易引起组织损伤。如果运动量过于集中，身体局部的练习过于集中，超过了可能承受的生理负荷量，往往容易发生运动损伤。由于滑雪的特点，滑行中的用力而使膝关节受力过大，就造成了膝关节重力过大产生疲劳，容易发生膝关节损伤。为了避免或减少膝关节、踝关节损伤，同样应该注意场地卫生设备及用具，在运动前滑雪者应该熟悉地形，以避免不必要的跌倒使膝关节、踝关节损伤。

平时的运动训练中，应加强对关节周围肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性的练习，并加强四肢肌肉力量、韧带的力量、弹性和柔韧性等的训练，可根据滑雪运动项目的技术动作特点，对容易产生运动损伤的膝关节进行包扎，以加强其支撑力量，达到预防运动损伤的作用，特别是对预防韧带和肌腱的损伤具有突出作用。运动后注意放松休息避免过度疲劳。

滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，滑雪者要事先了解滑雪道的状况，首次滑行的雪道应由熟悉者带领，以防滑行中出现意外情况;要根据自己的技术水平选择高难动作的练习，要循序渐进，保证由易到难的顺序进行;在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险;另外需要掌握安全的摔倒方法，可有效地减少损伤。

做技术动作时如果发生失控跌倒，不要随意挣扎，应迅速降低重心向后坐。举起手和双臂, 屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下和翻滚。注意观察、了解滑雪路线，及时平整雪面; 防止在滑行中加塞、追逐。学习中不要超速滑行，切勿过于自信而盲目做出不适合自己能力的滑行动作。严防靠边停歇，休息时要停在雪道边上，要注意和避开从上边滑下来的人，重新进入雪道时也如此。

滑雪装备准备，滑雪中保护用具也极其重要, 如滑雪服、棉袜、头盔、手套、护脸、雪镜、关节保护器具等的缺少就会导致冻伤或其他损伤的发生。滑雪前先要检查所需要的滑雪器材。

初学者雪板长度应比自己身高短10cm左右。固定器的强度调整到3~ 5左右。脱离器尽量松些,以免摔倒后雪板不能够脱离造成损伤。

雪鞋的大小以脚趾在里面能自由活动为宜。

滑雪杖的长度从地面到自己的腰部为宜。

做好防护准备预防冻伤。面罩可以防风雪，头盔可以避免冻伤脸部。

滑雪镜可以避免雪盲发生，镜架以塑胶制品、镜片颜色以茶色为佳。

滑雪时应该穿着保暖、防水、防风、有一定摩擦力、色彩鲜明的滑雪服，使人在雪场中容易辨认，跌倒时减少滑行的距离。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。

专业的滑雪内衣是由化纤面料制成，贴身，有延展性，关键是透气，让汗水分子透出。使用阻止水分散失、防紫外线效果好的功能护肤品防止面部皮肤的损伤。合适的滑雪器材及用品会保证把危险降低到最小。

滑雪护具：头盔、护臀、护膝，在学习高难度技术动作时运动员容易掌握不好重心以及不知如何用正确的方式摔倒，一旦发生摔倒，最容易摔的部位是臀部和膝盖，一定要在你的滑雪服里穿上护臀和护膝，在你摔倒的时候护臀和护膝可以在一定程度上保护你的身体。其他护具，如护肘、护甲、护膝、护臀，也都能起到预防损伤的目的。根据相关的研究数据，护腕可以使腕部受伤的几率降低三倍。滑雪者应购买专业的滑雪保护用具, 防止冻伤、扭伤。