快速减肥的好方法有什么好的方法呢?在冬天如何才能够健康减肥?冬天怎样才能减肥快这个问题由小编来为您解答!

上班族冬天快速减肥方法

一、清晨起床 紧贴墙壁3分钟

早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

要点：臀部收紧

二、出门前 3步提升并紧致臀部肌肤

出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。

1.双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

3.甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。

三、坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感

难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉。

端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显着。

四、外出途中 等信号灯时踮起脚尖

脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!

1.首先，两脚分开约1拳头距离站立。

2.然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。

3.脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

五、等公交过程中教你瘦腰收腹

一般而言，一到公交站就赶上车的几率并不大，那么等候公交的时间里，我们可以做些什么减肥运动而又不会被别人抱以奇异的眼光呢?

答案就是收腹运动了。先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。

注意，这个方法很有效哦，只要每天都坚持这样练习，一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

六、选择非空调公交

有的人会觉得这个方法不可行，因为夏天如此炎热，如果选择非空调公交，人体出汗多了，会产生异味，影响给他人的印象。如果担心这样的话，你可以选择在下班时才搭非空调公交，这样回到家就可以洗澡，不用担心汗味问题了。

为什么选择非空调公交可以减肥呢?因为空调环境中往往温度低，而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。所以，选择非空调公交可以让我们接触自然风，促进排汗，减少毒素在身体中的集聚。

一周快速酸奶减肥方法

Day 1：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2g红糖，搅拌均匀后饮用，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪燃烧也变得更容易。

Day 2：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是减肥美容的佳品。它们的热量都很低，所以在这一天里，黄瓜和酸奶都可以全天候充足供应，饿了就吃。另外还要多喝水。

Day 3：苹果+酸奶

这一天用苹果和酸奶代餐，如果你想喝果汁的话，可以用苹果榨汁，然后加入酸奶做代餐。

Day 4：正常饮食，七分饱

前天三天用酸奶代餐，第四天可以稍微休息一下，调整一下肠胃，并为身体补充所需的营养。需要注意的是，为了减轻肠胃的负担，不能吃太饱，每餐只吃七分饱就ok了。还要多吃蔬菜水果，不能吃油炸的食物。

Day 5：青木瓜+酸奶

青木瓜去皮，切成小块，用榨汁机榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，而且还有惊人的丰胸功效。

Day 6：香蕉+酸奶

这一天吃香蕉和酸奶，既能减肥，同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以将香蕉榨汁后拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

Day 7：绿茶粉+酸奶

到了减肥计划的最后一天了，虽然很饿而且有点虚弱，但是一定要咬紧牙关坚持到底啊!今天用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中饮用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还有除痘抗辐射的效果。