女人腹部的健身方法

发布时间:2017-03-21 16:24

女性腹部的健身方法有哪些?下面小编为大家推荐女性腹部的健身方法,让你轻松练出马甲线。

女人腹部的健身方法:收腹直肌(上腹)

步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。

步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。

步骤3:直至坐在地上成九十度。

步骤4:然后往后躺回至地上。

注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

女人腹部的健身方法:收腹横肌(下腹)

步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。

注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

女人腹部的健身方法:收内外斜肌(腰间)

步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。

步骤2:上半身向左右两边扭动。

注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

女人腹部的健身方法

女人腹部的健身方法:强化躯干

步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。

步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。

注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

女人腹部的健身方法:仰卧起坐法

仰卧起坐是比较常见的运动,许多人都熟悉这种运动,却不知道这种运动正确的训练姿势,并且这种运动需坚持一段时间才有成效。

仰卧起坐,先要平躺在地上,腰背需贴着地面,接着双腿屈膝并拢,两手交叉放在头部的后面,一边呼气一边利用腹肌把身体拉起,最后慢慢地把身体降为原位。

女人腹部的健身方法:步行锻炼法

坚持适量的步行锻炼,能够有效地减少腹部的赘肉,每星期至少进行步行锻炼5天,每天需步行5公里左右。

女人腹部的健身方法:拱桥运动法

先做出跪着的姿势,上半身直立着收腹,双手放在地上,撑起身体抬起臀部,头向下仰。每天需做十次左右,便可达到瘦小腹的效果。

女人腹部的健身方法:控制饮食法

合理的饮食能够有效地减少腹部的赘肉。可适当地改变食物的结构,减少热量的摄入,可用具有减肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物,例如番茄、苹果等。

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