腰腹一直以来都是特别容易养赘肉的地方了，这也是让众多女性烦恼的减肥难点。因此，减腰腹赘肉就成了我们每天必做的功课了。以下是小编为你精心整理的最佳瘦腹减肥运动方法，希望你喜欢。

最佳瘦腹减肥运动方法

如何减腰腹赘肉?“自行车”运动。“自行车”运动就是躺在地上，双手抱住头。左边的膝盖弯曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝盖，右肩膀同时抬起来。然后换边，让左手肘接近右膝盖。交替进行。

船长的座椅运动减腰腹赘肉。“船长的座椅”运动就是站在座椅中间，双手握住扶手，背靠在“椅背”。慢慢向下蹲，最后就像像坐在椅子上一样。锻炼的重点是用腰部发力，脚不要动。

健身球屈曲运动，我们可以躺在健身球上，下背靠近球体。双手放在胸前呈交叉状，也可以抱住头部。腰部使劲把上半身抬起，同时要让健身球保持平衡。然后躺下来，重复仰卧起坐。可以有效锻炼腹部。

交错腿的垂直运动减腰腹赘肉。交错腿的垂直运动是脸朝上，躺地上，双腿交叉放地，手抱住头。双腿要一起抬起，和地面垂直，头部也要往上抬。最高点的时候要停住呼吸一次。

简单实用的瘦腰减肚子方法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

减肥瘦腹动作步骤

1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。

3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了。

6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。

7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。