波比运动与跑步哪个健身效果好

发布时间:2017-06-21 23:06

波比运动和跑步哪个好?这是大多数爱好健身的人所遇到的问题。下面小编为大家整理了波比运动与跑步的基本区别,希望能为大家提供帮助!

波比运动与跑步哪个健身效果好

波比与跑步

跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力。波比也是一个非常经典的徒手训练动作。这二个运动都是很棒的心肺适能运动,当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

波比运动与跑步哪个健身效果好

波比运动和跑步的区别

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练,而二者对于心肺的训练都相当的有帮助,并且都不需要任何的运动器材。

波比运动与跑步哪个健身效果好

波比(Burpee):结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地,你就能进行波比运动的动作。

波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的)。

波比运动与跑步哪个健身效果好

因此,为了减少地面对于关节所造成的冲击,可以选择在比较软的表面进行跑步,像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,最后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

更多与健身相关的文章:

1.哪些健身项目适合中老年人

2.糖尿病怎样在健身房训练

3.坚持健身的十大好处

4.健身气功八段锦感想_健身气功八段锦的功效有哪些

5.佳木斯健身操视频下载

6.健身房减肥项目有哪些

7.健身的好处_健身的方法有哪些

8.健身房器材使用方法

9.健身房减肥计划怎样制定

10.女子健身操减肥视频教程

波比运动与跑步哪个健身效果好的评论条评论