白领女性如何健康睡眠

发布时间:2017-06-01 13:24

对于广大的女性朋友们而言,睡不好觉会令她们精神疲惫、无精打采、扰乱内分泌系统,皮肤也会一天天变差许多,那么白领女性如何健康睡眠?小编在此整理了白领女性健康睡眠方法,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

白领女性如何健康睡眠

白领女性健康睡眠方法

1、请别勉强自己入睡

很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡,然而,睡觉是强迫不来的,你越是强迫自己入睡,精神就会越紧张,因此,也会越发失眠,失眠质量就会越差,对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此,请别再强迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动,这样可以帮助你尽快入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

健康专家指出,存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

3、睡前尽量放轻松

很多女性朋友们之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。因此,女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

4、避免工作安排过满

如今,很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性,由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂女性朋友们就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

5、甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,女性朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

6、让轻音乐伴你入睡

女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内,可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐,一般情况下来讲,舒缓的轻音乐都有着催眠的作用,听一听舒缓的轻音乐,一方面可以帮助你放松心情,另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡,听着听着就睡熟了。因此,睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦,效果非常不错的哦!

白领女性睡眠不佳的原因

1、一半的失眠源自心病

在门诊病人的主诉中,有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大,但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现一种“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。 同时,工作需要靠人际交往维持的,心理和生理越容易因压力受到影响,所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领,而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领,更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。

2、打乱生物钟难保睡眠质量

除了工作、生活压力大导致白领睡眠不佳外,许多不良睡眠习惯也是睡不好的主要因素,据智联招聘的调查显示:因上网、看电视、看电影、娱乐或其他原因导致休息时间晚的比例高达60.8%。表示没什么特殊原因,就是习惯了晚睡,磨蹭也要到很晚的比例达到32.2%,而只有两成职场人偶尔会因为工作的原因而休息很晚。

专家指出,虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异,但人体生物钟是相对固定的,人的睡眠应该有规律,如果没章法,睡眠质量就很难保证。 有些白领会周末补觉,有时甚至睡到下午,这样反而打破正常的睡眠规律,睡醒后会很不舒服。同样,到了礼拜天的晚上又会睡不着,这样恶性循环,导致了每到周一,因晚起而迟到的上班族非常多。

3、缺乏“睡眠感”

“医生,我已经有快一年没睡好了。”而对于很多白领来说,很多人有这样的感觉,就是睡得浅,主观上感觉一直没有睡着,处于半梦半醒之间,感觉睡着了的一点时间是在做梦,做梦醒后还能记得住。很多人因此担心自己的睡眠质量差,忧心忡忡地前来就诊,但是到医院进行睡眠监测后结果却是相反的,很多觉得睡得“浅”的人,监测显示并没有多大睡眠问题。 东南大学附属中大医院神经内科牟晓东医生告诉记者,这在医学上叫做“睡眠感缺乏”,这在很多白领身上出现过。

专家指出,“缺乏睡眠感”在很大程度上,是源于人们对于失眠的一些错误的认识,这些错误的观点包括:一、每天晚上必须睡足8小时以上。二、长期失眠会带来器质性损害,使人易患各种疾病。三、试图控制睡眠,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识,使这些人对睡眠过分关注,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,导致失眠。

其实,人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数,在差异面前,睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时,以白天的精神状态为标准,只要感到精力充沛就行了。失眠对身体的不良影响主要是功能性的,认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制,困了就睡,睡不着就不睡。

某医院医学心理科主任说,对于压力带来的失眠,首先是找出心结,一般来说,心理医生都会劝导失眠的人群,将干扰的因素排除:比如压力过大时,可以调整工作目标和计划,同样思考问题的方法要改变,对待生活的态度要更加积极。其次,要将工作和生活分开,要享受一定的个人空间,这才是缓解压力最好的方式。

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