如何调节消极情绪

发布时间:2017-06-24 11:35

导语:生活中经常会遇到一些大大小小的挫折和不顺利,这些磨折一经遇上蛮烦人的,情绪也会大起大落。感受自己这样的情绪,也会想到去让情绪能平和下来,但不知怎样具体去调节?

如何调节消极情绪

这个问题可以说每个人都会遇到,要是长时期有这样的负面情绪的心理体验,就会伤害到我们身心。现代医学研究表明,不良情绪对于人体健康十分有害,医学专家把焦虑、怨恨、抑郁、愤怒等情绪总称为负面情绪。不良情绪会造成心态失衡,还会促发和加重许多疾病。所以,当负面情绪一经产生,就要设法加以调节,这提供几个方法:

1、 透析法。当你为一件烦恼的事痛苦得不能自拔时,此时对自己予以心理暗示就特别重要:我不能这样痛苦下去了,太折磨自己了。我要重新振作起来,再换一种思考方式,一定能找到柳暗花明之路……这种提醒自我,豁然开朗,穿透人生的暗示语,对控制住低沉情绪是很有帮助的。

2、 转移法。当你被种种不良情绪缠绕时,千万不要关在屋里一直死脑筋地想下去,应找家人或朋友聊聊天谈谈心,要不,你就干脆找一件事来做,以此转移缠在心际上的负面情绪。思想转移了,不闷声闷气想问题了,也就淡化了积在内心的那些不快事情。在这样时候,看看别人都蛮快活的样子,这对自己也是一个感染。

3、 放任法。当你遇上不遂人愿和力所不及的事,你也许会被一连串的“为什么”、“怎么办”等疑问语搞得焦虑不安。这时你再也不要任自己老是为某些事想个究竟,而应像个旁观者那样告诉自己:人活着应学会忍耐,凡事往开里想……这样思想才能得到许许解脱。

4、 冷静法。当你和身边人或夫妻间为某些事起冲突时,你也许会因事情本身或对方情绪而愤愤不平,甚至会想到:他为什么要这样对待我?我对他付出那么多,他怎么会现在变成这样?如果这样想,你会越想越气越是无法平息内心的恼怒。每每这时,要尽量将自己不平心绪降下来,多想想彼此间和善之处,尤其想想对方的优点,以及曾对你所付出的情感一面。如此一想,你就会发现,对方其实并不像你所想象的那样坏 。

5、建立自信

什么是自信?人们为自己和自己的能力感到自豪的倾向叫做自信。高自信者认为自己比较能干,是能应付大多数情境的、有价值的人。他们更倾向于选择有挑战的生活和职业,在生活、工作时会为自己设置更高的目标,并且更喜欢去处理那些较困难的工作;自信通常对生活的动机和生活满意度有正面的影响。低自信者往往对他们的自我价值提出质疑,怀疑自己的能力,他们的能力与高自信者相比并没有什么区别。

建立自信的办法-------不断练习并使用它

如:当有人问你是否有信心把鞋带系好?相信你一定会以十足的信心回答:“我没问题!”为什么你会如此肯定?是因为这件事我们已经做过成千上万次了。同样的道理,如果你能不断地从各方面锻炼自己,就会逐步地建立自信心了。

保持快乐

在生活中,情绪具有传染性,你的快乐能感染别人。脸上的快乐不但能使自己充满自信、对人生充满希望,而且也能带给周围人同样的快乐。

要表现出快乐,并不是让我们不去理会所面对的困难,而是要学会让我们保持快乐的心情,这样做有可能改变工作及生活中的许多事物。

增加活力

这对克服负面情绪很重要,如果你不能好好照顾自己的身体,那么就很难享受到拥有它的快乐。心理学塞伊曾说过,一件坏事不是在任何时候都影响你,一般只在你情绪低落时影响你。而当人们身体状况不好时,很容易情绪低落。

我们要经常注意自己是否精力充沛,因为一切情绪都来自于身体,如果觉得有些情绪超出常规,就需要锻炼身体了。根据研究调查,大部分的人一天睡六到七个小时就够了。静静坐着并不能保存精力,就必须运动起来。研究发现,越是运动就越能产生精力,因为这样才能使大量的氧气进入身体,使所有的器官都活起来。总这,培养出活力,这样才能控制生活中的各种情绪。

具有服务心态

生活的秘诀就在于给予。作为社会中的一员,如果我们说的话或所做的事,不仅能丰富自己的人生,同时还可以帮助别人,那是再好不过的事情了。

一个人能够不断地独自己独善其身并兼善天下,必然是因为他明白了人生的意义,这种精神不金钱、地位所能代替的。我们将在生活中能够主动地关心和帮助他人的行为称之为“组织公民行为”。

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