步伐是羽毛球中最基础的东西，是场上移动最重要的组成部分。以下是小编为大家整理的关于羽毛球步伐的关键要领，欢迎阅读!

羽毛球步伐的关键要领：不在脚上

看了很多高水平的比赛录像之后，也尝试着拍摄了一些身边的业余高手、爱好者的录像，把这几种选手的步法进行对比分析。在经过近乎枯燥的观看、研究之后，似乎得出了这样的一个结论：羽毛球单打步法的关键不光光在脚上，而在于：身体上半部分的重心与下半部分脚步的结合移动，以及身体移动与击球手法的结合。为了行文的方便，在下文中，我们简称这种协调配合为手脚技术结合。

我们观看专业顶级选手的比赛，总是感叹为什么他们的步法也并不是飞快，但总能打出很好的球呢?我想这个问题不只困扰了我一个人。

我们先来剖析鲍春来，像他这样手长脚长、身体条件特别出色的选手，他的中心脚几乎不会长时间的离开场地中点，他的重心移动则比中心脚移动多出大约一米五的范围(请注意：身体重心是位于中心脚和移动脚之间的)，他的击球手腕则又比自己的重心多出一米五左右的移动范围，最后他的击球点又比手腕长出了半米多的范围(这部分其实就是球拍长度在击球过程中的的绝对投影距离。)这几个范围就好像几个同心圆，围绕在场地中点。

明白了这个道理之后，我们就知道了职业高手们的击球为什么总是这么自如，因为他们的手脚技术结合得好。他们打球往往运用手腕的力量，一些顶尖选手则更是运用手指的力量，所以他们的大臂在击球中几乎是不发力的，小臂也不用屈曲发力，可以说整个手臂的长度都可以用来延长接球点的范围。腰腹部位也是同样的道理，一些业余爱好者，他们也能够在自己的后场把球打到对方的后场，但是他们的这种击球几乎是用尽了全身的力气，从大腿蹬步，到闪腰发力，再抡大臂，最后才引拍击球，这样的话，自己的身体重心和中心脚几乎都要移动到击球点的附近了，这样下身的脚势必就要比职业选手多跑了几乎三米的范围。这就是职业选手和业余选手在手脚技术结合上的巨大差距。

看夏煊泽比赛，正手上网击球，他的支撑脚(也就是移动脚)几乎踩在发球线上，而中心脚几乎就没有离开“T”点(双打术语：近于场地中点)。此时他的手臂几乎是伸直的，在这样的情况下，它可以很轻松的选择放网、搓网前、勾对角、平推后角和挑底线高球。但是这样的一个姿势对于业余高手来说，都很难把球挑高过头顶到对方底线，因为手臂是伸直的，意味着击球只能运用手腕和手指的力量。很多业余爱好者则更是连搓网前球都很困难了，因为对他们来说，搓网前球的时候身体的重心都要靠近网口，否则手感几乎难以保证。

再说盖德，他的身体条件很好，而且力量比较足，但是他的柔韧性却并不是最好的，即便是这样，他在头顶击球的时候，整个身体重心与击球点的连线已经和地面成60度角了，这样的身体姿态打头顶球对于业余高手来说也几乎是不能达到的，而且盖德在这样的状况下还可以把球很稳定地打到对方后场。而业余高手们在这个时候往往已经选择反手击球了。其实大家可以去看看龚智超的经典赛事，这位柔韧性之王在身体状况极佳的时候，几乎可以在场地中点开始后仰，接对方的平高球，在头顶位击高远球球，这样的姿态连王莲香可能都要自叹不如了。

再来看我们的业余爱好者们，在击球过程中整个身体舒展不开来，下盘在飞快的移动，身体重心一定要跟着击球点跑，这样一来，脚步的移动就不得不加快很多了。所以说，本人得出这样一个结论，羽毛球单打，步伐的关键不光在脚上，而在于手脚技术的结合。脚步移动快固然可喜，但是如果有意识地练习手脚技术的结合，加强手腕、手指的推拍击球力量，才可以在更高的水平上展现步法移动的效率。

奥运冠军拉斯姆森教你启动步伐训练：

首先，你要保证步伐的正确性，才能做到移动更迅速，更有效。只有这样，你才能在场上保持在正确的位置，作出正确的动?

步伐中最基本的一项就是节奏，没有节奏，你的步伐就会显得很慢。节奏的关键不是要快，而是要保证你能正确和长时间的移动。最后，一旦你掌握好了节奏，你就可以快速的在场上移动了。

通常情况下来说，应该是从场地的中央开始，做好准备动作，重心稍微向前，两腿稍微分开大约一米左右的距离，然后像我这样动(开始演示步伐移动)。在做的过程中，尽量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的时候是比较慢的，但是从中心位置出去的时候要比较快。只要第一步。你不需要跑到4个角上。这样你可以试试你能跑多久，开始的时候，试试5分钟。等到后来，你可以想跑多久就跑多久。在整个做的过程中，要保持像这样的节奏。

旁边人问：“像这样要做多长时间?”

拉斯姆森：“哈哈，这要看你的状态，通常10分钟左右，有时候可以做15或20分钟。如果你有个热量表，就会更好些，这样可以控制你消耗的热量。这项练习不是要你消耗体力，你只需要用掉80%的能量当你习惯了这项训练，你可以不间断的做半个小时或者40分钟。你可以通过这个训练你的耐力，这个训练就是这样的。但是注意，你开始的时候一定要慢，然后去习惯它。我建议这个训练可以一周训练一次。”

旁边的人问：“我想知道怎么样把步子集中在中间?你懂我的意思吗?”

拉斯姆森：“是的，如果你总想把步子集中在中间，是会很浪费体力的。当你回位的时候，可以回到这条线这个位置，自然的跑。比方说，你要到这个角，然后这样动，然后转身，然后回来，再到这个角。场地的“中心”是根据你所在的位置而变化的，通常情况下，你可以根据你的位置来练习你的脚步，这几个问题都很重要。但是最重要的是：不要在移动的时候失去你的重心。当你你正手上网时，重心就不能像这样。如果你的重心像这样的话，下一拍你就没法打了。意思是说，当你到这个位置的时候，你就要知道，这个位置是我最好的移动位置，包括正手网前，反手网前和头顶区。这个时候正手后场区是比较难接的位置，但是，至少你的重心没丢，身体上身的位置保持得很好，这个是最重要的。另外一个就是你的重心要稍微放低点儿，如果你的重心太高，就会损失能量。所以，要像这样，然后用蹬地的力量启动。回来时候也是这样，要降低重心，才能蓄积力量，便于下一步的启动。”