广场老年健身操视频

发布时间:2017-05-26 14:37

拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的,那么下面教你如何15分钟就能让你拥有好身材。现在就跟着小编一起来了解一下广场老年健身操视频吧。

广场老年健身操视频教程 全方位健美操

一、瘦大腿两侧

1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。

3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。

5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。

6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

二、瘦大腿前侧

1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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