什么运动减肥最有效_有效的减肥运动

发布时间:2017-06-15 14:00

做什么运动是最有效能减肥的呢?想要有效减肥就需要做运动,但是什么运动能减肥快?什么运动减肥最有效这个问题由小编来为您解答!

什么运动减肥最有效_有效的减肥运动

最有效的运动减肥方法

最有效的减肥运动:骑脚踏车

有时间的话最好到户外骑脚踏车60-75分钟,你可以一边看风景,一边享受减肥的过程。不要小看这项普通的运动哦,它对瘦腿可是非常有效的呢。

最有效的减肥运动:转呼啦圈

转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性,还能帮你快速燃烧腹部脂肪,塑造迷人的小蛮腰,是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意,所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻,太重容易伤及脏腑,太轻没效果。

最有效的减肥运动:瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动,因为它需要在安静的环境下进行,长期坚持练瑜伽,人的心境都会平和许多。另外,瑜伽还能加快脂肪燃烧,美化身体曲线,能帮你塑造完美的体型。

最有效的减肥运动:跳绳

从热量消耗来看,跳绳相当于跑步的90%。跳绳除了能够燃脂减肥以外,还能很好地调节心肺功能,对活动关节也有好处。

最有效的减肥运动:爬楼梯

白领一族每天过着久坐的生活,那么上班的时候就选择爬楼梯这样的方式运动运动吧。爬楼梯能促进血液循环,加深脂肪分解,将腿部的脂肪消灭掉。

最有效的减肥运动:做家务

洗碗、做饭、拖地、扫地这些家务活其实也是减肥运动,它们能够帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话,家里每天都会保持干净整洁,心情都变得好多了。

最有效的减肥运动:自由泳

游泳是燃脂减肥、雕塑线条的减肥好运动,其中自由泳是燃脂最给力的一种泳姿。游自由泳12分钟便可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,你就可以远离肥胖的烦恼了。

最有效的减肥运动:每天行走1万步

如果你不会游泳,那么就以稍微出汗的速度,每天行走1万步,这样就可以消耗836KJ的热量了。坚持一个月,可以减重1kg。如果换算成时间的话,那就是说每天要行走2小时。

最有效的减肥运动:拉伸运动

拉伸运动也是一种有效的减肥运动。在做拉伸运动的时候,应该选择适合自己的运动量。一般来说,一个回合坚持7秒钟效果最好。但通过拉伸运动来减肥,如果半途而废的话,会适得其反,所以一定要坚持下去哦。

最有效的减肥运动:慢跑

慢跑属于有氧运动的一种,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。慢跑需要坚持20分钟以上,因为进行20分钟后,体内的脂肪才会开始燃烧。

盘点运动出汗的好处

因为人在运动时必须有身体肌肉力量的参与,而肌肉在产生强烈收缩产生力量时,要消耗身体内储存的能量并且产生大量的热量(有利于身体循环系统的"工作量"的增加);因为身体产生的过多的热量的散发靠身体排汗,以汗液的蒸发而带走身体过多的热量的效果是最为明显的,所以大量出汗是一个身体正常的"反应现象",出汗是人体因为周遭环境温度上升,为了不使肌体温度过高而出现问题,人体皮肤下边的汗腺分泌体液,使其蒸发带走体内过高的温度,从而保持体温正常的一种方式。汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应当补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

据研究,每1000毫升汗液中含钙1毫克当量,在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在夏季高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占总钙排出量的30%,很容易导致低钙血症,表现为病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。

为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用,含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。

汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。

其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

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