大众二级健身操完整版视频

发布时间:2017-06-05 17:52

在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。下面是小编推荐给大家的大众二级健身操完整版视频,供大家参考。

大众二级健身操完整版视频教程 全方位健身操

一、瘦腹挺胸

1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。

3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

5、身体继续向前倾,使膝盖着地。

6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

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