对于女生来说，虎背熊腰绝对不是毛病，而是每个女生都想敬而远之的，在日常的生活中怎样才能减肥快?小编教你快速减肥法，不反弹的哦。

怎样才能减肥快 绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然的垂放身体两侧，然后利用 背部的力量将双手抬起，将背部呈现紧绷的状态，要感觉到背部拉直、拉伸，保持1分钟，然后缓慢的恢复原来的姿势，反复的练习，直到背部感觉到酸痛。在伸直腰背的同时，吸腹吸肚，感觉到肚子的拉伸。经常练习可感觉到背部肌肉的紧实，也能加速脂肪燃烧，轻松美背。

怎样才能减肥快 随时随地地抬首挺胸

纤瘦，随时随地都可以，抬头挺胸，不仅能让自己变的自信，也能帮助减肥。

具体方法：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨处的部位要夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，不管是站还是坐，都长期保持抬头挺胸、收肚子的姿势，小腹、背部都会在无形中练出肌肉。

怎样才能减肥快 饭后靠墙站

吃饱饭后，找一处干净的墙面，背部紧贴墙面站好，与此同时将背部保持住紧绷的状态，踮起双脚，收腹收肚，呼吸放缓，感觉到身体腿部、背部、颈部的拉伸感，塑造出优美的线条，瘦出撩人的曲线。

怎样才能减肥快 冷热水中冲淋背部

洗澡也能有利于瘦背，先用热水冲淋背部一次，待背部的毛孔完全打开后，再用冷水冲洗，如此才能立刻收缩毛孔，然后再用沐浴球做个画圈按摩，反复进行15分钟，手道可以重点，既能促进血液循环，也能紧实背部，达到减肥的效果。

怎样才能减肥快 三日苹果减肥法

三日苹果减肥法细则：

1 因为食物摄取量少，可以令你的肠胃及消化器官得到适当的修养。

2 苹果减肥可以提高肾脏功能，帮助体内排出废物净化血液。

3 苹果减肥可以使人体摄入的热量减少，因此身体内囤积的脂肪也在逐渐减少，消化掉人体多余的脂肪自然就会瘦下来。

4 苹果减肥法可以使胃部得到收缩，减肥后食欲也会跟着得到控制，味觉也会变得正常。

5 苹果不仅能减肥美容，还可以增强人的抵抗力以及免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能。

三日苹果减肥法具体操作：

1 连续三日只能吃苹果，杜绝吃苹果以外的任何水果及食物。

2 按照三餐正常饮食时间吃苹果，也可以肚子饿就吃，直到有饱腹感。

3 苹果分几种种类，亲们最好选择红苹果，青苹果次之。

4 要选择新鲜的苹果，并且洗干净削皮，这样可以避免农药的残留。

5 苹果减肥法的三日内，口渴的话可以选择喝白开水，或者没有刺激性的茶水。

6 减肥期间各位女生的肠胃会很敏感，因此一定要避免喝咖啡因类的饮料，比如红茶、咖啡等。

7 减肥期间如果有便秘的烦恼，可以在第三天晚上喝一汤匙橄榄油润肠，还可以促进体内积蓄的毒素排出。