女生瘦臀部的方法

发布时间:2017-02-20 17:09

生活中,大屁股越来越常见,无论是男生还是女生,屁股太大了总是不美观,衣服也不好搭。所以,接下来,小编就和大家分享女生瘦臀部的方法,希望对各位有帮助!

女生瘦臀部的方法

女生瘦臀部的方法一

站立。这个简单吧,屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积,形成大屁股,那么就站着吧。保持站立。

高抬腿,这个猛,下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。

深蹲。 场地要求还是很简单,难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组,每天三组。我做二十个腿就比较酸了,二百个腿就会抖,量力而行。

蛙跳。 看起来和深蹲差不多,但因为有冲击力效果会更好些,而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

跳绳。 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部,但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

跑步。 针对性并不很强,但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善,臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好,

女生瘦臀部的方法二

原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

弓箭步翘臀

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

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