扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一，学习标准扔铅球动作是很重要的。下面和小编一起去了解一下吧。

标准扔铅球方法

★圈外徒手滑步练习：

摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

★最后用力

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出(如图)。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

握球和持球

★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

常见扔铅球错误动作及纠正

一、铅球落地点偏右或偏左：

1、产生原因：左侧支撑不稳，球出手时左侧肩降低或左膝关节弯曲，出现铅球落地点偏向左侧。

纠正方法：练习者两脚左右开立，略比肩宽，肩负杠铃杆，做蹬地转髋练习，到体侧时，两脚跟抬起，做制动动作控制左肩的后移。当动作熟练后，可根据学生的力量素质加杠铃重量。

2、产生原因：身体没有转向正对投掷方向时球已出手，出现落地偏右。

纠正方法：练习者两脚左右开立，略比肩宽，徒手或手持铅球，做原地正面推铅球练习，使球越过一定高度的标志线或触及标志物，在体会左侧支撑的基础上，做挺胸伸臂拔球练习。

二、铅球出手时出手角过大或过小：

1、产生原因：持球后身体抬转不正确，一种情况出现球出手角度过大，原因是在身体抬的过程中没有转。另一种情况出现球出手角度过小，原因是身体转的过程中没有抬;球出手时，手腕外旋铅球滑落，没有拔球动作。

纠正方法：练习者两脚前后开立，两脚站位与考试时相同，背对与练习者肩部等高的单杠或双杠，徒手做身体的抬转动作，当身体转至投掷方向时，要求用投掷臂同侧胸部触杠，熟练后持球做上述动作。出现球滑手时，多做正面推铅球动作，体会手拔球动作。

2、产生原因：推铅球时肘关节下降，形成抛球，使出手角度过大

纠正方法：注意持球时手臂动作，多做正面推球动作，要求肘关节抬平。

三、铅球出手时无力

1、产生原因：上体抬转过早，没有用上下肢的力量和腰腹肌力量，单靠手臂力量掷球。

纠正方法：练习者两脚左右开立，略比肩宽，侧对投掷方向，左手握住一短木棒(长1米左右)一端，右手握在木棒的中间，棒的另一端用橡皮带系好，固定好橡皮带，做转体推棒动作，正对投掷方向时两脚跟离地，身体挺直。

2、产生原因：下肢蹬伸力量不充分，没有发挥髋部的力量传递作用。

纠正方法：两人一组，练习者背对投掷方向，另一人右手与练习者左手相握，让练习者做蹬地转髋蹬伸练习。