女性减脂增肌食谱

发布时间:2017-06-08 15:13

都说健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。如何搭配食谱才能既能减脂又能增肌呢?小编在此整理了女性减脂增肌食谱的资料,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

女性减脂增肌食谱

女性减脂增肌食谱介绍

增肌食谱一:

早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

增肌食谱二:

早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐:菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

增肌食谱三:

早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

增肌食谱四:

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。

晚餐:冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。

增肌食谱五:

早餐:一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

增肌食谱六:

早餐:苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

中餐:豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

晚餐:蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

增肌食谱七:

早餐:红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

中餐:素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。

晚餐:麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。

增肌食谱八:

早餐:早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。

中餐:熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。

晚餐:咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗。

增肌食谱九:

早餐:黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。

中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1盘、馒头1个。

晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面一碗。

增肌食谱十:

早餐:牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只 、苹果。

中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。

晚餐:白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。

女性减脂增肌食谱知识拓展:女性运动七大注意事项

一、女性外出时都会化妆,那么健身的时候就不要这么做了,运动前最好先卸妆,让自己更加清爽,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

二、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

三、去健身房健身是在室内,能够避免阳光直射,如果女性朋友选择去户外运动,那么就要做好防晒措施,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

四、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

五、运动后要在适当的时间洗澡,将汗液清晰干净,但是不要刚运动后就洗澡。要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

六、运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。

七、由于阳光照射会加速皮肤衰老,经常运动的女性要长年使用防晒霜,避免皮肤与阳光过分接触。

人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。

但遗憾的是,许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓“好习惯”式的运动。

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