合理的饮食是健康的源泉，餐桌上的合理营养，可使人延年益寿。科学地安排膳食结构，将有助于您的身体健康，因此，“健康使者”提醒您：保持身体健康需从平衡膳食结构开始。中老年养身食谱都有哪些呢?就让小编告诉你吧!

###中老年养身食谱

1、 谷物干果类

粳米：健脾和胃，除烦止渴，止痢

小麦：养肾，除热止渴

玉米：养肾气，益脾胃，除热解毒

黑豆：活血利水，祛风解毒

绿豆：利水消肿，解毒排脓

核桃仁：补肾，温肺、润肠

黑芝麻：益脾补虚，养阴，润肠通便

土豆：补益胃肠，润肠通便

栗子：养胃健脾，补肾强筋，活血止血

葵花子：降血脂

大枣：补中安神，养血

花生：润肠，降低胆固醇

2、 水果类

梨子：生津润燥，清热化痰

桔子：开胃理气，止渴润肺

柿子：清热，润肺，止渴

桃子：生津润肠，活血消积

苹果：生津止渴助消化，清热除烦，健脾止泻 香蕉：清热润燥，生津止渴

荔枝：生津益气，理气止痛

龙眼：养心安神 罗汉果：清肺润肠

无花果：健脾益胃，润肺利咽，润肠通便 番茄：生津止渴，健胃消食

西瓜：清热解毒，解烦止渴，利尿 山楂：消食化积，活血散瘀

葡萄：补气血，强筋骨，利小便

樱桃：益脾养胃，滋养肝肾，涩精止泻 3、 蔬菜类

韭菜：补肾助阳，温中开胃，降逆散瘀 胡萝卜：健脾消食，补肝明目，清热解毒 甘蓝：益肾健脾

莲藕：熟食健脾开胃，生食清暑生津，凉血 木耳：益胃养血，凉血止血

香菇：补脾益气

蘑菇：补脾益气，润燥化痰

4、 肉类

乌鸡：补肝肾，清虚热，健脾补中 鸭肉：滋养阴血，清虚热，利水

麻雀肉：补肾壮阳，养肝明目 狗肉：温肾壮阳，补中益气

羊肉：益气补虚，温中暖下 牛肉：补脾办，益气血，强筋骨 蛙肉：清热解毒，补虚，利水消肿 蛇肉：祛风湿，通经络

5、 水产类

鲤鱼：利水消肿，下气通乳 鲫鱼：健脾利湿

黄鳝：补虚损，除风湿，强筋骨 鳗鱼：补虚祛风湿

泥鳅：补中祛湿

鳖肉：滋阴凉血，消疮

海参：补肾益精，养血润燥 淡菜：补肾助阳，养肝益血 河虾：补肾壮阳，通乳，排毒 蚌肉：清热滋阴，明目，解毒