普拉提运动动作要领 普拉提运动主要功效

发布时间:2017-03-02 10:05

普拉提是一种非常好的健身运动,一直以来都是颇为的受到人们的喜欢。那么大家知道这项运动怎么做吗?知道有哪些功效吗?跟着小编一起来看看吧。

普拉提运动动作要领 普拉提运动主要功效

普拉提运动基本动作要领

基本动作要领

腹部运动

平躺于垫,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭嘴巴,鼻子吸气)

嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,腿抬起与髋关节同,并向踢次振次。

吸气,侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

背部运动

俯卧,体与下肢同时抬,交替打腿手臂,像游泳打水姿势。

指尖向,与脚尖方向致,髋部向顶,保持身体挺直。

吸气,单腿向踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复准备姿势。

腰部运动

准备动作,侧腿弓起,脚放在下侧腿脚,手臂落在膝盖。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜伸展45度,呼气。

普拉提运动主要功效

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立,这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯,让身体更协调平衡。同时,对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线,在美化形体同时加强肌体器官功能,增强控制、柔韧协调能力。

经常的练习普拉提可以塑造到身体各个部位的曲线和肌肉,让你健康减肥,减肥出来的身材看起来非常的具有力量感,不会让你看起来干巴巴的,这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

普拉提运动适合人群

普拉提动作缓慢,每个姿势都必须呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑朝九晚五班族练习。

还有种课程是由名教练纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设私人训练课程。现在很专业运动员普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位塑造有着很好帮助,所以更适合女子在现实生活中对形体美要求。

普拉提运动练习重点

A.坐姿转体

1.双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气。

2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量。

动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

B.单侧跪撑平衡练习

1.左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。

2.呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。

动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

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