太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。下面是小编为大家整理的关于：太极拳放松的基本要领。欢迎阅读!

简述太极拳放松的基本要领

一、关于太极拳的松沉

太极拳中的“松沉”要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中，但如何做到松沉，本人体会首先应该是意识上的松沉。也只有在意识上(精神)放松了，肢体才能够放松。

二、肢体放松不等于瘫软

有些人误认为放松就是软，其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同，瘫软之力的方向只有一个下垂的方向，全无了精神，而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外，头部还有与之自然形成的向上的张力，这就是太极拳经所讲的“虚领顶劲”。

大家可以尝试做这样一个验证，随便搬一件较重的东西时，头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力，此时你脚下的力是不是正好与之相反，形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

三、身体前后左右如伞状的二张力

在掌握了上述要点后，练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样，各有一个张力，自上而下看应该是一个带箭头的“*”字，平视如同伞状。

这就如同意识在纵向松落的同时，伴随着横向的滑落。力度的大小就好像一个水泡一样，水泡内是空气，表层则是你的身体肌肤，太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的“硼”劲和“松沉”。

四、关于腋下的虚空

太极拳要求腋下不能夹紧，要虚空。练习的最好办法是想象腋下夹着两个小气球，夹紧了气球会破裂，太松了小气球就飞了。值得注意的是，所谓的气球全凭你的意识，而不是真的用力去夹，反显呆板僵直，只要心中有球就可以了。

五、关于默拳

所谓默拳就是用心去练而无形式动作，就好比练习书法看贴一样，默贴而不写。将这个拳式如何练习在你心里反复去想是如何完成的;默拳时，可以自然站着，也可以坐着，全凭记忆。

六、保健作用

上下张力形成了，对于保障任督二脉气血畅通大有好处，气通则血行，因此可消除大脑供血不足、颈项酸痛、玉枕不通等症状。

左右张力可调整身体的阴阳平衡，对于缓解肩周炎症状、改善手指部微循环大有裨益;而前后张力与太极拳中的“气宜鼓荡”相配合，对于呼吸系统的锻炼，可以说是肌体的内部按摩。

七、立身中正

太极拳要求“立身中正”。如何能够做到“立身中正”，其实不难。在练习中，可将自己的身体想象是一口大钟，自头顶百会穴垂直贯通而下至会阴穴好比是大钟的中轴线(重摆)。

有了这个概念，无论你是在行拳中还是练习推手，其重心始终如重摆，如此便能做到“立身中正”了。

八、解读太极拳的松散空通

因为中医学的“天人合一”整体观，所以我将中医学理解为是生命科学。因为太极拳的“松散空通”和谐观，所以我将太极拳理解为是生命哲学。松散与空通是习练太极拳的基本要求和目的。

松散是习练太极拳最基本的要求，更是为将来求达空通的基础。松散是基础，空通是目的;通是散的延伸，松是空的基础。

松，在肢体上是肌肉、关节和骨骼的放松;在精神上其实是一种意境的放松;在生活和工作中则可以理解是一种乐观态度。

松是学好太极拳的基础，没有精神和意识上放松，其肌肉、骨骼及其人体百脉也不可能松下来，达不到肢体拉长的效果，也就不可能做到日后空通的整体要求。

太极拳放松的八个好处

陈鑫在拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面。

1.在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。

2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。

3.肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用。

4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。

5.全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。

6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。

7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。

8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。

全身放松的太极拳练习，由于意识的引导和贯注，动作会逐渐和顺协调，屈伸旋转自如，久而久之，手臂极为绵软而又极为坚硬，全身极为轻灵而又极为稳重，这就是积柔成刚。使动作出现似松非松、刚柔相济，也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时，全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的，由于放松的意识在支配着肢体，因此，即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的，而是富于弹性与韧性的。

由于太极拳的特点是“柔中寓刚”，在实际运动过程中，放松的时间多于收缩的时间。就是说，每式的运转过程是轻松的，到定式时是沉着的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，所以能随时灵活地集中于某一点，从而能发展力量和速度，如拳论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，发力完整一气。

许多不真正了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理，太极拳放松入静是每一个太极拳练习者的修炼之道，必须认真体悟。

练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。

松静是练好太极拳的必要条件，阴阳虚实是练习太极拳的灵魂，传统太极拳的最高境界是纯以神行，仅看到神的忽隐忽现，刚柔的痕迹看不出来。从太极拳的最高步骤和最高要求看，放松不是太极拳的目的，而是达到目的的必要手段。要想练好太极拳，就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太极拳，没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。

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