适合老年人体育锻炼的项目

发布时间:2017-06-23 16:03

体育运动的形式多种多样,有几十个大的运动项目,如田径、体操、球类、游泳、举重、滑冰、划船、武术等。从力学角度,可把一切活动分成转动与平动两大类。下面小编为大家收集整理了适合老年人的体育运动项目,希望能为大家提供帮助!

适合老年人的体育锻炼

1、太极拳

太极拳有很多派系,也有很多招式,如简易二十四,这是最好学也比较简单,但各派的打法也不完全一样,不过都大同小异,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础的老年人可以继续深造。

2、健走

健走作为一项有氧运动,可以有效锻炼心肌,增强老年人的心脏供血功能,预防心血管系统疾病的发生。此外,健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度,达到外柔肢体、内和气血的目的,有利于消化吸收,促进大小便排泄,可以改善便秘问题。

老年人可以先慢走5分钟,然后再做一些准备活动,这样可以很好地预防受伤。具体做法有:头部运动,头向前后左右倾仰,完成一个绕圈动作,然后再反方向做相同动作,重复5—10次。肩膀运动,先转动一侧肩膀,往后旋转时手掌向后,往前旋转时手掌面向身体内侧,再换另一侧肩膀做相同动作,重复5—10次。另外,要准备好合适的运动装备,穿着以宽松舒适的运动装为主,选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋;老年人健走时可以选用健走杖,以减轻下肢关节压力,减少关节磨损。

除了以上内容,下面继续为您介绍适合老年人的体育锻炼。

3、拉伸运动

拉伸运动可以疏通经络,让身体的各关节的筋拉伸开,拉开自然形成的筋节,疏通细小环节的阻碍。四肢和腰部的伸展运动,把双手向上举,手指交叉手心向上伸展到极限,然后分别向左、右做拉伸;腿部抬起放在与胯部略高的台上,向下抻拉,并拍打左、右的肌肉,让腿部放松;双手向前向下拉,拉至脚腂,起身后再向后拉适量而至。

4、登山

登高,即爬山运动,作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强。不过,老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高速度要缓慢,一旦发现身体不适,要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖,应先吃一些食物再爬山;心脑血管疾病患者,要记得携带药品;患有骨关节疾病的老年人,最好不要爬山,因为长时间剧烈运动,会伤害骨关节,导致关节磨损。

老年人登山要掌握正确的行进方法。上山时身体重心要前移,步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖,上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身,可有效保护膝关节。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

6、散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

7、游泳

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。

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