其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了。下面是小编给大家整理的大学减肥励志哥，供大家参阅!

大学减肥励志哥（一）

“男神!”“畅神!”“太励志了!”……近日，东南大学土木工程专业的大二学生孟畅成了明星人物。一年前，他还是一个体重230多斤的胖子，如今，他已成功甩掉90多斤肉，还被评为东大2014“自强之星”。

让孟畅实现大变身的秘诀，就是每天跑步。每天大约跑7公里，一年多下来，他跑的总里程达到2300多公里，相当于在老家河南开封和南京之间跑了两个来回。

现代快报见习记者赵书伶

一部微电影让他决心减肥

很难想象，这个身高1米84的瘦削小伙，一年多以前还是230多斤的胖子。“我小时候身体不好，经常感冒发烧，家人希望我多吃点，健康起来，于是就这么胖起来了。”孟畅有点不好意思地说，减肥前，他一直是班上最胖的，不管是跑步还是玩游戏，他永远是最落后的那一个。

那时的孟畅，爬个三四层楼就会喘，稍微走点远路，脚上会磨起泡。高考体检，医生提醒过他，血压偏高，注意控制体重。他试过减肥，但都断断续续，从来没真正瘦下来。

真正让他下决心跑步减肥的，是一部微电影。去年9月，孟畅考入东南大学土木工程专业。辅导员组织大家拍微电影，说的是一位优秀毕业生的故事，孟畅在电影里演班长。“这位毕业生是东大的传奇人物杜二虎，现在在美国。他特别优秀，当年考入东大时家境贫寒，成绩在班上垫底，但他特别努力，4年下来，拿的奖助学金总额超过8万元。”孟畅告诉现代快报记者，最让他震撼的，是杜二虎每天坚持跑6000米，“学长都可以坚持下来，我也行!”

一年跑了2300多公里

微电影还没拍完，孟畅就开始绕着400米一圈的操场跑了起来，他给自己定的目标是8圈。因为太胖，又很久没运动，“跑一圈下来腿就发软，三四圈的时候感觉犯恶心，呼吸也跟不上。”孟畅说，他停下来，“走一会再跑，一定要坚持跑完。”

一个月后，身体差不多适应了，孟畅又定了个新目标—18圈，也就是7200米。坚持了两个月，“膝盖很疼，严重的时候，上楼梯抬不起腿，蹲下去都站不起来，要扶着墙才行。”在医生建议下，他调整了跑步速度，还戴护膝，疼痛逐渐好转。

“从去年9月到现在，每天都跑，放寒暑假就在老家的湖边跑。”孟畅说，一年多跑步的总里程有2300多公里，相当于在南京和老家开封之间跑了两个来回。

暑假回家，妈妈没认出他

瘦身成功的原因，除了每天坚持长跑，还和饮食有关。“刚来南京，口味不大习惯，没有在老家吃得那么多。”孟畅说，不过，他也没有刻意控制饮食，还是每顿饭都吃饱。

到今年6月，孟畅已经瘦到140斤，以前的衣服穿不了，只好买了小号的。放暑假时，父母去火车站接他，“我妈第一眼都没认出我，后来她反应过来，喊了我一声，我抬头一看，她已经哭了。”孟畅说，父母看到他瘦了很多，很担心，专门带他去医院体检，不过指标都正常。

“现在他们天天提醒我注意身体。”孟畅笑着说，其实他父亲是一个运动爱好者，很支持他运动健身，但看他变瘦又很心疼。

成了很多女生的减肥动力

对于孟畅来说，变化的不仅仅是体重。刚进东大时，他是几个河南老乡中成绩垫底的，刚开学的英语分级考试，他只考了个二级，而他想考的丁大钧班要求三级以上，“丁大钧班相当于土木专业的实验班，要求比较高。”

他决心要把成绩给“补”上去，于是，开始泡自习室和图书馆。“他很努力，不管什么事都追求做到最好。”室友李响说。

一年下来，孟畅的成绩排到班级第一、年级第八。他不仅获得了国家奖学金、中南集团奖学金等奖项，最近还被评为东大2014“自强之星”。

现在，孟畅成了校园红人。同班同学高文沁说，很多女生都把孟畅当做减肥的动力。

大学减肥励志哥（二）

扬大跑友一年成功减肥70斤

谈到夜跑原因，文苑社区的姚先生说：“感觉身材走样了，就想瘦下来。”跑步前，姚先生体重达到160斤。一年过去，他已经成功减到135斤。

在夜跑族中，扬州大学社会与发展学院的宦皓铭是“明星人物”，不到一年时间，他从208斤减到不到140斤，完成“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变。

刚进大学的一次体能测试，宦皓铭因为太胖，得了全班倒数第一。减肥第一天，他绕学校400米操场跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……到第十六天，宦皓铭跑了二十圈，几乎达到体能极限。每天下午上完课，宦皓铭都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。“第一个月效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，大家都说我瘦了好多。”

加入跑步群定期“打卡”交流心得

跑步很简单，但坚持却不是件容易的事。有的人办了健身房年卡，可一个月都没能坚持下来。

今年4月，姚先生加入一个叫“小兵跑步”的俱乐部，团队建了一个微信群，大家除了交流跑步经验，还有一个重要的工作：每天需要打卡，每周需要提交不少于3次的跑步记录。

群主“花花”告诉记者，队员的跑步路线都是自己选择，但为了提高队员的积极性，俱乐部会定期举办群跑活动，路线一般会选择在宋夹城、扬大农学院操场等。

群主表示，俱乐部已由起初的两个创始人到如今50人，跑友的队伍正在一步步壮大。

选择合适夜跑场地很重要

扬州夜跑族都选择什么场地?跑友小张表示，自己住在扬州大学瘦西湖校区附近，晚上就在校园操场跑步，没有汽车，空气也好一些。

张朝普经常去宋夹城跑步，里面夜跑的市民有许多。他建议，夜跑场地最好是学校运动场、公园这些车流量少、空气好的地点。

“你选择的夜跑路线必须是熟悉的。”他提醒说，万一遇到紧急情况也能较好地应急处理，尤其是女性跑友，最好有人陪伴跑步，人多遇到突发情况也有照应。

“有一点要特别提醒，如果当天空气质量不是很好，建议就不要出去跑步了。”张朝普表示，如果坚持跑可以做些防护措施。

夜跑需要量力而行做好热身

来自何桥社区的武超也是夜跑达人，她已经坚持了四年。有些跑友为了减肥不吃晚饭，她建议说，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，因为这时候运动极易发生低血糖。当然也不能吃太饱，最好饭后休息一个小时左右再去跑步，食物以蔬菜、鱼类为主。

张朝普告诉记者，除了饮食，运动时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天，刚开始跑的人控制在30分钟左右，适时增加。

还有夜跑专业人士提醒，夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，小跑几步后再正式跑，结束后也不能马上坐下来喝水，要再走上一段路来个缓冲。

大学减肥励志哥减肥方法

1、把握大学的资源。以前在中学，学习任务还是比较重的，比较容易忽视运动，难得动一下，又力不从心。现在在大学，学习环境相对宽松，学校里面的团体又多，像我就加入了乒乓球协会、羽毛球协会，没事就和大家聚在一起，打球。告诉大家，不要怕丢人，要敢去做自己不会做的事情。乒乓球，我开始连握拍都不对，但是我想打，愿意学，敢去打，所以进步很快，总之加入这些团体，对我来说，是非常有益的。

2、少吃或不吃主食。这在家，是绝对不行的，老妈不会允许，但是现在我自己在外面，就自由多啦。我基本是不吃淀粉类食物的，要吃也就是早饭。我基本，早餐就是吃鸡蛋，喝牛奶活着豆浆，不过话说开始，我早餐要吃7、8个白煮蛋，嘿嘿，蛋黄就吃一个或两个;午餐就在学校食堂里点四个菜，基本蔬菜、肉食，我都吃;晚餐也是在食堂，不过蔬菜为主，会搭点炒鸡蛋、炒肉片什么的。饿的话就喝水，冲淡胃酸。开始真是不习惯，但是逼着自己这么来，也就习惯了。

3、晚上快走40分钟。这是必备功课，风雨无阻，快走前半个小时，我会吃一点左旋肉碱，运动员都吃这个来减脂，相信肯定都没有问题，它的原理，是把大的脂肪切割成小的运输到线粒体里面，但是要靠运动，才能真正的消耗掉这些脂肪，不运动是不管用的!

4、每一餐吃完，我都要站半个小时以上才会坐下!

我是想看杂志上的一些减肥方法，加入一些无氧减肥运动，让肌肉线条更明确一些。同学们一起加油啊。再也不做那个人很好的男胖子啦!相信你自己，你也可以成功减肥的!