冬季怎么减肥 冬季减肥的方法

发布时间:2017-05-26 09:52

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在寒冷的冬季,很多人都在想要如何减肥,其实想要减肥很简单。下面随小编一起来看看吧。

冬季轻松减肥小运动

1、滑冰

滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣,又能快速将体内多余的热量燃烧掉,训练你的平衡感,锻炼下肢的力量,冬天滑冰可以增加肺活量,让肌肉线条变得紧实。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰,豪情一番,不仅放松心情,更获得融入自然的乐趣。

2、高温瑜伽

冬季运动减肥还可以选择高温运动。在高温的环境下练习运动,可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不懂得上班族,能够加速体内毒素排出,加速新陈代谢。

3、爬楼梯

爬楼梯是项简单又方便的减肥运动,在冬季户外运动不方便的情况下,爬楼梯也是一项不错的选择,让久坐的人多多活动活动下半身,而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来,就会有效果,可以增强心、肺功能,使血液循环畅通,大量消耗脂肪,灵活关节。

4、球类运动

球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中,开心、快乐、轻松的完成减肥任务。

5、力量性训练

进行力量性训练不仅可以减肥,还能够紧实肌肉,雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪,力量训练可以从根本上改善体型。

6、中等强度有氧运动

减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜,根据自己的实际情况合理的把握运动量。

7、拉丁舞

拉丁舞是一种适合男女老少都可以跳的舞。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。不停扭动的跨步,很好的锻炼了腰腹部的肌肉,走动的脚步,紧实了双头的肌肉。在欢快的舞曲中,愉快的活动自己的身躯,肥胖的烦恼了渐渐甩掉。

8、踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题,让你轻松收获性感美臀。

9、跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

10、搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

冬季减肥有哪些好处

1、秋冬季减肥可以更好地遏制脂肪的生成,控制肥胖的源头,不但有利于减肥更不易反弹。

2、选择冬季减肥可以改善脏腑功能,调节内分泌,增强机体免疫能力减少疾病,而慢性疾病人群在此时进行经络疏通和调节,可以加速内脏脂肪的代谢分解,改善脏腑功能,调理内分泌,使减肥、保健、养生同步进行。

冬季减肥应注意事项

1、由于冬季是疾病的高发期,除通过减肥疏通经络,进行调理以外,还应注意日常保健,减肥循序渐进,不能过于强求速度

2、气温下降,热量需求增高,人的食欲增加,易暴饮暴食,致使胃肠负担加重,功能紊乱,昼夜温差较大,易引起腹部着凉,及与消化系统有关的不适反应

3、秋冬是心脑血管病的多发季节,寒冷会引起血管痉挛,诱发心绞痛或心肌梗塞,高血压也易出现并发症。因此,心脑血管病人应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物,定期检查心电图和血压,积极预防感冒等可能诱发心脑血管病加重的疾病。最好随身携带降压药、心脏病药物,注意预防便秘,勿用力排便,防脑溢。

4、饮食上:低盐、戒烟、戒酒、少辛辣上火、热量控制

5、由于秋冬季节气候干燥,易犯津伤秋躁症,在食物上的选择以甘平润躁、养肺生津之品为主,如梨、麦冬、猪肺、木耳等等;应当多饮些温开水。可多吃水果、青菜等。

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