户外登山需注意的事项

发布时间:2017-06-05 18:47

无限风光在险峰,登山不但可以锻炼身体,还可以亲近自然,呼吸新鲜空气,更加可以放松心情。下面是小编对于登山运动的注意事项的叙述。

户外登山需注意的事项

【登山前注意】

1、行前预先规划旅游路线

充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。我们可以通过网络平台搜索我们身边的登山佳地。选择一个空气清新,环境优雅的山峰作为我们的目的地。切莫私自进入人烟稀少的荒林,以避免带来不必要的麻烦和危险,并根据地图制定路线图;

2、登山前特别要注意服装和鞋子

尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。一个行囊,装有我们的便当,饮用水,地图,指北针,通讯工具以及日常的急救药品(藿香正气液,清凉油);

3、行前应注意气象预报,适时增减衣服

遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑;

4、做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

【登山中注意】

1、要做到观景不走路,走路不观景

照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。

2、注意自身旅游安全

勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

3、山要注意林区防火,观光沿途不能吸烟

爱护自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。

4、注意安全

如果是探险性的登山要请向导,要注意天气,要注意山势。

5、增加弹跳动作

向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

6、别总往高处看

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

7、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到登山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

8、下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

【万一迷路】

1、任何情况下首先考虑原路返回,返回到上一个出发前的地点;

2、仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时,就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救;

3、通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时,可以尝试攀登上附近最高点,尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号,并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息,告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。

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