人到了中年，身体素质开始下降，各种病痛随着而来。养生保健对中年人来说开始显得尤为重要了，那么中年人该如何养生保健呢？下面小编给大家介绍中年养生保健指南，希望对你有用!

中年食物养生保健指南

一、安定情绪

【营养素】钙、镁、维生素B群

【功能】缓解焦躁不安的情绪，安抚神经、失眠

【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝、肉类

二、预防骨质疏松

【营养素】钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素

【功能】预防骨质流失、补充软骨组织营养、维持骨密度、减少腰酸背痛、减低关节炎及肌肉疼痛

【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、亚麻仁、黄豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶、甲壳类动物的壳

三、保护心血管、降低坏胆固醇

【营养素】多元不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物性雌激素

【功能】降血压、降血胆固醇、降血三酸甘油脂、降血脂、避免心血管疾病(心脏病、动脉硬化、血管栓塞)。

【食物来源】深海鱼类、植物油亚麻仁、黄豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶

四、润肤滋养

【营养素】维他命A、C、E、植物性雌激素

【功能】缓和口干舌燥、眼睛干涩、皮肤搔痒、皮肤知觉减退

【食物来源】鱼肝油、牛奶、干酪、蔬菜、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘水果类、小麦胚芽、胚芽油、肝、肉、豆类。

中年人养生保健禁忌

忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。

忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”