现在很多白领工作比较忙缺乏必要的运动，每天上班用电脑胳膊整天要放在桌面上难免会胳膊长赘肉。有什么方法瘦胳膊?接下来，小编就和大家分享瘦胳膊的简单方法，希望对各位有帮助!

瘦胳膊的简单方法一

身体自然站立，双脚打开，与肩部宽度相等，双手握着哑铃。

下蹲，双手相互碰触放在胸前，双手手肘向两侧扩张。

慢慢抬高双手，双脚伸直，用右脚踮地，圣体向有旋转，双手伸向右上方。然后恢复到开始动作。重复练习24次

瘦胳膊的简单方法二

1、直臂法

方法：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左胳膊根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气，右臂的动作同上。

作用：这个动作能够促进脂肪的燃烧，帮助瘦胳膊，并且起到排毒的作用。

2、矿泉水瓶瘦臂操法

做法：双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲胳膊向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续多次重复这个动作，长期坚持下去就能够起到很好的瘦胳膊效果。

3、绕环法

做法：双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当胳膊绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。长时间做这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。注意不要给胳膊其他的部位造成负担，把注意力集中在上臂后缘。

瘦胳膊的简单方法三

1.胳膊外侧按摩

手肘弯曲，抬高左胳膊和胸前同高，上下胳膊保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手胳膊，指腹可以捏胳膊外，坚持20秒。

2.按摩胳膊外侧关节

右边的手肘弯曲，手掌放在左腹，抬高胳膊，和胸部保持同高，上下胳膊保持直角。左手右手胳膊肘关节，手掌往上按摩，持续20秒。

3.按摩后肩

抬起左边的胳膊，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和无名指的指腹按摩后肩，持续按摩15秒后换边按摩。

4.摇臂散步

平时散步的时候，双臂可以跟着步伐用力摆动。或者大幅度举起再放下，有助于塑造胳膊线条。同时，该按摩还可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。