吃什么健康

发布时间:2017-03-22 11:37

如果一个人的饮食长时间出问题,短期内或许弊端不明显,但随着年龄增长,可能会出现很多健康隐患。那么吃什么最健康呢?下面是小编为大家带来的健康的食物搭配,欢迎阅读。

吃什么最健康:早上吃什么健康

一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

一杯速冲杯汤。说到早餐吃什么,早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒,清理你体内宿积的杂物,它可以调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。现在有不少的速冲杯汤产品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

一定要吃早餐。早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,认为你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

注意摄取维生素、叶酸和铁。25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人饮食坚持“四不”原则。

吃什么健康

吃什么最健康:晚上吃什么健康

1、晚餐吃八宝粥

晚餐吃一些八宝粥对身体健康比有利,因为八宝粥是一种用多种杂粮煮制成的粥品,它口感软糯,营养丰富,而且热量比较低,人们食用以后既能吸收营养,又不会诱发肥胖,是晚餐的理想选择。

2、晚餐要吃青菜

晚餐时除了粥类以外还要吃一些青菜,这里的青菜可以与肉类搭配在一起,像豆角炒肉、青椒炒肉以及西芹炒肉等,就都是适合晚上吃的一些菜式,这些菜式的做起来也比较简单,而且胆固醇含量也比较低,能在保证营养供给的同时,避免心脑血管疾病的发生。

3、晚餐可以吃汤品

晚餐吃一些汤品也很利于健康,像海带豆腐汤,西红柿鸡蛋汤以及菠菜瘦肉汤等,就都是晚餐的理想选择,这些汤品营养价值也比较高,而且味道也很诱人,再就是具有不同的保健功效,像海带豆腐汤就能降血脂,瘦肉菠菜汤则能缓解贫血,人们可以根据自己的身体状况去具体选择

吃什么健康的评论条评论